在家也可以健身快来看看吧，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解在家也可以健身快来看看吧好处。
在家也可以健身快来看看吧1
首先一个我们弄清楚什么是有氧运动，实际上有氧运动我们就是说在运动的时候，我们从空气中吸进去的氧气能够满足我们的需要，从我们自己的感觉上就是我们的呼吸是比较平畅的，没有感觉到呼吸困难的，这样的一类运动我们都称之为有氧运动，在家里做有氧运动我们可以做一些徒手的，完全是徒手的比如说原地跑步跳绳，包括我们做做俯卧撑，这些运动都可以说有氧运动，这是徒手的有氧运动。
那么在家里同时还可以借助一些家具，一些家里的座椅等等来做一些小负荷的抗阻力运动，它也是属于有氧运动，比如我们通过沙发做做仰卧起坐，我们可以做一些相关的这样一些小负荷的抗阻力运动，也是有氧运动的一类。第三类的运动我们可以在家里面备一些小的运动器材，比如说哑铃跳绳等等这样一些，我们可以通过局部的小负荷的这样一种抗阻力运动，我们可以通过像跳绳全身性的这样一种运动，来达到有氧运动这样一个目的。
孕妇的运动应该说是现在被极力提倡的，孕妇的运动是大家所提倡的，那么孕妇的运动不仅对自身有很大的帮助，这个对她自身今后后面的生产，包括生产以后的`尽快的恢复都是有很大的帮助。
同时孕妇的运动由于在运动的过程中间血液循环的加快，包括心情上的一些调整，它对婴儿也是有很大的帮助的。那么孕妇从事的这个运动基本上她都可以从事，一般的有氧运动都可以从事，但是运动主要要避免的主要是两类运动需要避免。一类就是这种冲击性的，比如说跳跃类的运动，我们需要尽量的去避免，比如说孕妇不宜跳绳啊，这种运动需要减少。
第二个就是增加腹压的一些运动也需要减少，像仰卧起坐这样的运动就不宜做。那么孕妇更多的适合做的运动主要就是一些我们常见的一些有氧运动，比如说走路散步，然后以后跳跃动作比较少的有氧操啊，然后像游泳啊，等等这些运动，骑车啊，这些运动都是可以做的。
在家也可以健身快来看看吧2
在家里也可以健身把家变成健身房
一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。
最大桶的洗衣液可以代替壶铃
通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的。
改善动作：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。
瓶装水可以代替小哑铃
适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量，可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。
改善动作：双脚分开站直，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝。保持上臂纹丝不动，弯曲手肘，将瓶身向上抬起，同时收紧二头迹吸气，缓慢放下瓶身，恢复站立的姿势。每组做15次，持续做3组。
门框可以代替坐式推胸练习器
站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼（懒妹子不要错过）。
改善动作：将房门打开，站在门口，膝盖略弯曲，双脚与肩同宽，同时胳膊放松，下垂于身体两边。胳膊伸直，缓慢上举直至两侧都接触到门框，尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次，持续做四组。
餐椅可以代替芭蕾把杆
训练腿部肌肉（针对小腿、大腿与臀部）与后背的控制能力时，用餐椅的靠背保持身体平衡。
改善动作：双脚脚跟并拢，脚趾呈V字型分开，手臂放松，扶着椅背。保持人体重心垂直，背部挺拔，弯曲膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超过脚趾，争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，持续做四组。
纸盘子可以代替增加摩擦垫
垫在手掌或脚尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒。
改善动作：开始于平板支撑的基本姿势，两个手掌撑在地面，将纸盘子垫在脚尖下，身体好似登山进行中，弯曲左膝盖，使左脚尽量向左手靠拢，膝盖尽可能地靠近手臂，然后将腿迅速伸直，恢复最初姿势。两边交替各做20次。
毛巾可以代替拉力带
使手臂随着身体的移动得到抻拉。
改善动作：身体直立，双脚分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端，将毛巾拉直，手臂伸直，高举过头顶。进行深蹲的同时，手臂伸直并移到平举，这时毛巾与地面平行，位于胸前。收紧腹部与臀部肌肉，恢复站姿，重新将毛巾再次举过头顶。每组做10次，持续做3组。
沙发可以代替站立式腰腹支持椅
不是窝在沙发里，而且坐直以锻炼腰腹肌肉群。
改善动作：坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉带动双腿，做出类似剪刀开合的动作，保持30秒。
南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球
给一些你已经很熟悉的动作增加难度。
改善动作：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组。
