什么时候运动可以减肥

什么时候运动可以减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享什么时候运动可以减肥。

什么时候运动可以减肥1

一、早晨

有一些人在日常喜欢睡懒觉，总是到很晚才起床，却不知想要减肥早晨这个时间段来运动是最好的，每天提前20分钟起床，让自己进行适当的运动或者跑步去上班，这些运动都能让身体的热量被消耗，不仅能让自己一天充满精神，还能够让身体在持续的时间中让脂肪被燃烧。

二、午休的时间

在午休时很多人会将时间用来睡懒觉，但其实减少半个小时的睡觉时间，将这半个小时用来进行运动，可以在办公室中坐深蹲，抬高腿等运动，让自己消耗热量。因为大多数人在吃完午饭后会进行午休，这个时候就很容易让热量堆积而没办法减肥，所以在办公室采取一些深蹲以及其他的运动方式都能有效减肥。

三、晚上吃完饭后

很多人在晚上吃完饭后，会一家人围坐在一起看电视，喝茶聊天，但却不知道，晚饭吃完后的一个小时进行运动是最适合不过的，这个时候让自己散步或者跑步都能帮助消耗身体的热量，而且还能促进肠胃消化，防止消化不良。

在进行运动减肥的过程中需要注意什么？

一、根据自己的身体来选择运动项目

有很多人一致认为只有进行高强度并且有氧的运动才能得到更好的减肥效果，于是会盲目让自己进行，不会根据自己的身体条件来选择，却不知有些运动是身体存在不了的，如果盲目进行很容易让身体受到伤害。

二、吃饱饭再进行

在进行运动前要让自己吃饱饭，因为吃饱饭能让身体的能量充值，避免在运动过程中因为能量消耗而让身体发生低血糖或者低血压。

温馨提示：运动减肥除了要抓住这几个时间段，同时还要采取一些注意事项，避免让自己盲目进行运动，另外在运动的过程中营养元素要补充足够，不要为了减肥而过度节食，过度节食只会让身体造成营养不良，并不能够帮助健康减肥。

什么时候运动可以减肥2

1、醒来伸懒腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

2、起床后喝温水，促进新陈代

早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！

3、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的'饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

4、早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

5、中餐吃重咸食物，小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

6、中餐后的瘦身运动

常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

7、位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰！

8、水果作为甜点，降低热量摄取

吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧！

9、晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。