你们知不知道秋季瘦腰有什么诀窍吗？秋天这个可爱的季节，让人满心欢喜,但是看着日渐丰满的腰身，秋季胖女孩瘦腰一定要对症下药，那么秋季瘦腰有什么诀窍呢？下面就和我们一起来看一看吧。
秋季瘦腰有诀窍1
一、针对三种腰型的瘦腰方法
1、腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
2、大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
3、小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的`饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
二、减肥瘦腰运动
1、学会腹式呼吸
瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
2、仰卧起坐练起来
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
3、用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
秋季瘦腰有诀窍2
瘦腰方法一
用减肥球来代替你的椅子，在家躺在沙发上看电视是一件超舒服的事情，但是如果你想消灭你的腰腹部赘肉的话，今天起，就远离你的沙发吧。你可以坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的沙发上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时你的腰腹部赘肉也在渐渐消失。
瘦腰方法二
多吃一些去油力强的食物大多数现代人最明显的生活习惯是久坐办公室，得不到锻炼，饮食也没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，比如番茄等。
瘦腰方法三
弯腰运动·双脚以肩宽或臀宽距离分开站立，双手自然垂摆于身体两侧。·一手叉腰，一手伸直，腰向一侧弯，让伸直的那只手的手指尽最大能力触摸到脚，双腿不能弯曲。·起来，换一只手，以同样的方式向另一边作弯腰运动。·重复左右两边做弯腰运动，坚持100个来回。
瘦腰方法四
最家务：最实惠最省钱的减肥方法，不要小看做家务，长期坚持做家务可是会有瘦身的效果。不过在做家务的同时要记住一个法则就是避重就轻，扫地不要用吸尘器，用麻布扫帚等自己细细的打扫干净，然后在做一顿“瘦身午餐”犒劳自己，是不是很完美！
瘦腰方法五
挺身按摩瘦腰腹挺直腰身坐在椅子上，双手四指并拢紧贴在腹部上，双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部，反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加平坦紧实，常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。
