散步通常没有减肥的效果。
春季运动是保健身体恢复元气的最佳季节，日常保健可以散步亦或慢跑、太极拳等多种方式，以提升活力，增强免疫力。
一般说来，散步想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
散步可以减肥吗
走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里?那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率
佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
寻找一个你可以看见的标识
运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的.路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
站直走路
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走时摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
春季散步的好处
每一个人都会通过运动来锻炼身体，而散步这种老少皆宜的运动方式就是一种很好的选择，春季散步的好处有很多种，如果长期坚持散步锻炼可以给身体充电，让身心保持健康，能够让你在轻松中保持身体活力。
散步是人们抵御心脏病的好方法，它不仅帮助人们降低了心脏病的患病风险，还有助于帮助那些心脏病患者和做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，并且还能够减少心脏病的复发风险。散步的时候快速行走，能够促进人体的血液循环，从而减少男性阳痿的情况，从而伴侣更加满足你的表现。
保持身体健康是每个人都向往的事情，但是很多人没有时间做体育活动，更没有毅力每天走进健身房锻炼身体，所以经常散步是保持健康的最简单的方法。散步也是一种有氧运动，能够帮助你调节情绪，提升自信，使你的身材得到改善。经常散步会使你感觉良好，因为它可以唤醒你的身体，让它达到生理的健康和心理上的健康。
高血压是一个沉默的杀手，不知不觉就会找上你，可是如果经常参加散步这项体育运动，就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况，从而增加到达肌肉的可用氧气，使人体血管更加放松，从而降低血液压力。散步有助于稳定你的情绪，人们经常走对对抗抑郁症非常有效。
每个女性都希望能拥有纤细的美腿，但是大多数人往往在减肥的时候采取极端的方法，例如只吃青菜或仅仅做腿部运动，这样的方法虽然能够达到短期的减肥效果，但长期来看并非最佳方法。近年来，有些人开始尝试散步来达到瘦腿的效果。那么散步真的可以减肥瘦腿吗？让我们分析一下。
首先，散步最大的好处是它不需要太高的运动强度，这就意味着患有冠心病、高血压等疾病的`人也能参与其中，而且散步是一项相对安全的运动。虽然这些人也想瘦腿，但是极端的运动强度不仅没有效果，反而会危及身体健康。
其次，散步是一项相对轻松的活动, 可以立即恢复您的三项功能:呼吸，循环和神经系统，因此可以在保持健康身体的同时消耗大量的脂肪，尤其是在短跑之后，脂肪消耗量更显著。而这对于想瘦腿的女性来说非常重要，因为大腿的脂肪是最难燃烧的部分之一。
此外，散步还可以帮助我们锻炼腿肌肉，特别是腿部固定在地面上时，腿部肌肉的锻炼会更加充分和全面。这意味着散步会使腿部的线条更加优美，同时也可以增强运动员的跑步表现。实践证明，散步的训练可以加强膝关节周围的肌肉，从而减少运动损伤的几率，并改善膝盖问题的症状。
但是，想通过散步来瘦腿的人需要保持一定的运动频率和距离，同时也要有良好的运动习惯。一般建议每周至少进行三到四次, 每次持续30分钟或以上的散步。同时，选择合适的地点也是至关重要的，最好选择人流量较大、地形较平缓，路面较好的公园或步行街。
最后，值得一提的是，虽然散步对瘦腿效果显著，但它并不是唯一的方法。只有结合良好的生活习惯，合理的膳食和适量的运动，才能获得最佳的减肥效果。
