胯下运球动作要领

胯下运球动作要领，胯下运球，又称为胯下交替运球，其实胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，这样可以使对手难以抢断，那么下面看看胯下运球动作要领。

胯下运球动作要领1

动作要领：两腿前后分开，重心下降，左腿在前用右手先运球，右腿在前相反。

练习方法

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运胯下运球球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的'身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

胯下运球动作要领2

1、掌握好基本姿势：胯下运球要摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，上身要挺直，不能低头；

2、把握好篮球的落点：胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球砸到腿部，或者拍飞，容易发生失误；

3、拍球通过胯下要力度均匀：胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的.力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急；

4、胯下运球避免手托球：在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例。所以拍球手掌一定要向下；

5、胯下运球要多加练习：练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习。

胯下运球动作要领3

一、原地单腿胯下绕球

对于刚开始练习胯下运球的篮球新手，应该先熟悉一下球性，先学会控制住篮球的行进方向。所以先做一个基础的绕球训练。先从右腿开始，右腿向前迈开，原后拿球围绕着右腿，做绕圈的动作。50下为一组，共3组。

练完右腿，同样的动作，换到左腿这边，先迈开左腿在前，然后手拿住篮球，围绕着左腿做绕圈圈的动作，保证中间不要掉球，同样是50下为一组，共3组。

二、原地单腿胯下拨球绕圈

练完胯下绕球，接着连下单腿胯下拨球，这个动作也是围绕着单腿在胯下转圈圈，但和步骤一不同的是，原地单腿胯下拨球需要用手将篮球接触地面，进行拨动篮球绕腿转圈圈，而不是手拿住转圈圈。同样是左、右腿各在前，各练习50下为一组，共3组。

三、原地单腿胯下运球绕圈

原地胯下运球练习，同样是单腿胯下绕圈，但难度有所提升，不再是抱球绕圈，而是要运球绕单腿胯下转圈圈。需要手控制好篮球的方向和力度，先进行绕左腿胯下运球，围绕着左腿单手运球绕圈，50下为一组，共3组。

同样是胯下运球绕圈，这次换到右腿这边，进行绕右腿胯下运球绕圈，右手单手控制好篮球，不要出现掉球现象，还是50下为一组，共3组。

四、左、右腿胯下运球

迈开右脚，右脚向前的方向，注意步子不要迈太大，也不要太小，差不多一步的距离，原后进行胯下运球练习，一来一回为一下，50下为一组，共3组。

迈开左脚，左脚向前的方向，原后进行胯下运球练习，同样的'节奏和运球方法，一来一回为一下，50下为一组，共3组。

五、交叉步胯下运球

交叉步胯下运球，是在胯下运球的基础上一个升级，需要手脚的配合，而变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。需要双脚来回做交叉步，原后手部进行胯下运球动作。

六、行进间的胯下运球

打篮球更多是跑动的，行进间的动作，所以练习了多组的原地胯下运球，都是为了最后的行进间胯下运球打基础，所以在跑动中，做一些胯下运球，可以更好的突破过人。也可以结合一些道具，练习胯下运球。

胯下运球动作要领4

1、熟悉胯下球感

这个动作主要是为了让你熟悉胯下时篮球的走向。会胯下运球的`球友们可以感受一下，为啥我们胯下运气不需要看着篮球就能够准确的控制篮球，这就是我们对胯下运球的熟练度很高，已经非常熟悉篮球的走向了。

2、反向胯下运球

许多人觉着胯下运球难的原因是正向胯下运球时，球拍到后侧眼睛看不到，球也不知飞哪去了。

所以我们可以逆向思维训练，反向胯下运球，你就能够清楚地看到篮球轨迹。当你熟练时，正向胯下运球也不成问题了。

3、反向胯下运球+交替运球

新手可以不必看，这个训练主要针对球场老手。当你反向胯下运球熟练时，不必洋洋自得，同时体前交替运球。双手同时抬起，在交替运球时养成护球的习惯。

这个动作能够快速的提高原地护球运球技巧，教你利用身体护球。很多人打球运球没有护球的习惯，霍伊打球右手运球左手护球，有人掏球，我还会用左手小动作的把别人手拨开。