每天一万步 身体惊人变化，步行是我们每天都会进行的一件事，同时，步行也是一项重要的锻炼方式，这也是一项低门槛的运动，对我们的身体有很多好处。下面让我们一起来看看每天一万步 身体惊人变化吧。
为什么会推荐步行作为我们要去坚持做的有氧运动，这几个原因你应该知道！
1、步行作为有氧运动，它是具有燃脂减脂的功效的，而且还能够帮助我们提高体能。
2、步行是一项最容易执行，也是最容易让我们能够去坚持做下来的运动，想对比跑步来说，虽然步行的运动效果没有跑步那么快那么明显，但是步行比跑步更容易坚持下来，有的人可以坚持好几年每天都去步行，而坚持跑步几年的人却很少。
3、步行适合的人群是最广的，而且它对膝盖的损伤程度是最小的，而且步行是最简单最方便的运动方式，只要你想出去走，那就随便走不受任何限制。
那么，假如每天坚持步行1万步的话，我们的身体就有哪些方面的变化呢？
根据公共健康的要求，每个人每天步行的时间长度科学时间是30分钟，才是对身体健康有好处的。而这30分钟到底要走多少步呢？经过科学研究实验表明，30分钟步行的时间约为8000步，所以我们在软件上通常都是可以看到我们每天步行多少步，以8000步作为健康的指数标准。
第一个方面，身材方面的变化
每天坚持步行1万步，我们身体的燃脂量是非常大的，而且1万步也就是意味着我们步行差不多45分钟，这燃脂和减脂的速度虽然不快，但是燃脂消耗掉的热量也不少。在控制饮食的情况下，坚持3个月的步行1万步，是可以让我们的身材瘦下来的。
第二个方面，缓解下半身的压力
我们总是工作和学习，每天几乎有10个小时是在坐着的，不仅身材发胖，就连关节和腰背都会受到很大的压力，每天坚持走1万步可以缓解久坐给身体带来的压力，缓解下半身脂肪堆积的.速度，减少脂肪堆积的速度。
第三个方面，提升个人的体能
长期坚持每天步行1万步，能够快速提高你个人的身体素质，刚开始走路的时候你可能走了不到1公里就会觉得累了，但是长期的你以1万步为目标，坚持下来后，现在走1万步几公里都不觉得有问题，那就是你的心肺功能和体能都得到了提升。
步行是一项非常好的运动，在我们三餐吃完饭后去散步，可以有助于身体消化和吸收，或者是工作后就去散散步提高自己的运动量，缓解压力，让自己的身体微微流汗，促进身体排毒，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力。
走路是保持健康的一种良好的方式，生命在于运动，动则有益，多动更好，正常人群每天坚持走路10000步，即30-45分钟的好处有很多。
1、增强心脏功能：走路是有氧运动，平时每天坚持10000步对提高心脏的'收缩能力，改善心脏的负荷有很大的帮助，可以在一定程度上加强心肌的收缩力，改善心肺功能；
2、放松大脑：每天坚持走路10000步可以使大脑皮层兴奋，促使脑部释放内啡肽，内啡肽可以使人心情放松保持愉悦，还能消除疲劳、放松、镇静，有清醒头脑、愉悦心情的效果；
3、促进肠道蠕动：每天坚持走路10000步对肠胃蠕动有很好的促进作用，对于消化吸收也有一定的好处，使食物更容易消化吸收，还具有一定的增强食欲，改善便秘的效果；
4、强身健体：每天坚持走路10000步还能够锻炼身体，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，还能够促进睡眠。
虽然每天走10000步有这么多好处，但是建议量力而行，避免过度运动加重身体负担，也可以隔几天进行一次长时间走路，可以让身体肌肉得到有效放松。自身有骨关节疾病的人群应避免一次走路过多，以免加重膝关节磨损的情况。
身材变瘦了，体重慢慢降了下来
千万不要小看走路这项运动，有的人可能会发笑，走路也叫运动吗？其实不然，走路时需要全身器官和组织参与，1万步走下来就相当于连续运动45分钟，虽然减脂速度不如跑步、游泳消耗得快，但是身体中的脂肪也在减少，只要你能坚持3个月，就能发现肚子上和屁股上的赘肉变少了，不光是步行，不管是什么运动都不能保证短时间内有效果。
缓解下肢压力，让关节变得更灵活
现代社会大家基本上都是坐着办公，可以说每天80%的时间坐在椅子上，剩下的20%可能就是上厕所、倒水、回家等等。时间长了你就会发现自己腰椎变疼了，膝盖也开始酸痛，肚子上也堆积了肥肉。每天走1万步可以缓解久坐给腰椎、膝盖带来的压力，减轻腰酸腿痛的感觉，加快腿部脂肪燃烧。
增强身体素质，变得更有耐力
每天1万步看似很简单，有的人走到4000步、5000步就累得不行，第二天说什么都不肯再继续，但是如果你能坚持下来，你会乐享其中，希望达到更高的目标。不仅是走路，在生活和工作中也会有所改变，不再轻言放弃，对自己充满信心，喜欢迎难而上。而且长时间的走路可以增强身体素质，提高肺活量，让心脏和肺部功能明显提升。
控制原发病，预防其他慢性疾病
每天坚持走路不仅可以稳定血压、调节血糖，对身体上本来就患有的疾病控制，还可以预防其他慢性疾病。研究表明，80%以上的慢性疾病与缺乏运动有关，如果想保持健康状态，就不能缺少运动。
怎样科学正确走路？
一、根据自己的身体情况走
根据自己的身体情况走，只有适合自己才能达到运动效果，反之可能会加重疾病。中老年朋友在步行时要注意器官和关节承受能力，如果平时很少走路，应先以4000步作为目标，完成后感觉身体很轻松那么就接着增加运动量，如果超出运动量可能会给软骨带来损伤，这种事例并不少见。
二、遵循“357”原则
即每天至少运动30分钟，一周至少5次规律运动，“7”是指最佳运动心率，用170-你的年龄，得出的'结果就是你在运动时的心率范围，若是超出范围，会给心脏带来负担。
三、天气不好时不要走路
文中说要坚持运动，但是天气不好的时候要视情况而定，很多人认为运动就应该风雨无阻，下着雨还在外面走，这样就不太好了，建议改成室内运动，比如说跑步机、动感单车、瑜伽等等，偶尔更换一下运动方式未尝不可。
四、穿一双合脚的运动鞋
步行运动对鞋子要求很高，不能穿平时的皮鞋、凉鞋，应选择柔软有弹性的全包裹运动鞋，这样才能在我们走路时更好地保护脚踝，减轻脚掌压力。如果实在不知道怎么选择，可以直接买运动品牌，他们更专业。
为什么推荐大家步行呢？
首先，步行也是一项有氧运动，有减肥瘦身的效果，像其他运动项目一样，也可以增强身体素质。其次，步行对于大部分人来说简单易行，容易坚持，如果你让一个人每天跑步，他可能跑了两三天就坚持不下去，但是走路却容易得多，没有那么劳累，平时去超市、菜场、公司都可以走着去，不受任何限制。最后，步行对于很多疾病患者来说相对柔和，对关节、脚部的伤害程度小，经济优惠没有压力。
综上所述，步行是一项非常好的运动，我们可以在晚餐后去步行，也可以下班后步行回家，想什么时候进行，就什么时候进行。
