臀部力量不够会怎么样，臀部的力量在我们身体健康上展示的魅力也是有很大的价值的，根据不同的锻炼能够更好的展现身材，以下分享臀部力量不够会怎么样。
第一：什么是臀肌无力
对于长期久坐并缺乏运动的朋友来讲，臀部肌肉会长时间处于被动拉长的状态，由于在日常当中缺乏对于臀部肌肉的刺激，从而使得臀部肌肉失去了记忆而变得不受控制，在这种情况下，就会使得臀肌难以被激活，甚至有时候会让人感觉不存在一样。
第二：臀肌无力的危害
在日常当中，臀部肌肉起着重要的作用，如果出现臀肌无力的问题，就会使得臀部肌肉失去了活力，不能承担它本应该承担的作用，在这种情况下，一些日常活动就会由腿部和腰背部肌肉代偿完成。这在无形当中就会增加腿部与腰背部的负担，从而增加这两个部位受伤的风险。
不但如此，臀肌无力还会导致髋关节的灵活性与稳定性变差，这样不仅会影响到下肢的活动范围，还会进一步增加腰背部与腿部受伤的风险。
还有一点就是，臀肌无力也是导致腿部肌肉变得发达的原因之一，因为腿部肌肉替代臀肌完成一部分日常活动，从而导致双腿变粗，这对于想要瘦腿的朋友来讲，改善臀肌无力也是其方向之一。
第三：如何改善臀肌无力
改善臀肌无力，让臀部肌肉承担起应该有的责任，这样不但会减轻腰背部与腿部的压力，还会在一定程度上起到瘦腿的作用。那么如何改善臀肌无力的问题呢？
首先就是改掉不良的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，如果是工作需要的话，也要定时站起来活动身体，除此之外，就是进行积极的'运动来激活臀部肌肉了，此时应该怎么做呢？接下来就分享一组臀部肌肉动作，可以把每个动作做15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组。
动作一：宽距深蹲弹动
双脚约1.5倍肩宽打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁或者举至胸前
保持身体稳定不要晃动，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后慢慢起身至动作的1/4程，并再次下蹲，然后起身站起至动作起始状态
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死
动作二：臀桥髋外展
仰卧，上背部及头部支撑身体，双腿屈膝，双脚分开约与肩同宽，双臂置于身体两侧
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面
在此基础上，保持身体稳定不晃动，臀中肌发力带动双侧膝盖向外打开至自己能做到的幅度
动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后慢慢还
动作三：俯身后抬腿
找到一个有一定高度的固定物体，调整好身体位置，俯身，双手扶住物体支撑身体，一只脚踩地，另一只脚微微离地，背部挺直，腹部收紧
保持身体稳定，臀大肌发力带动非支撑腿向后上方打开，至自己能做到的幅度
动作顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
注意全程保持身体稳定，除了活动腿以外，尽量做到身体其他部位保持不动
动作四：站姿髋外展
单脚站立，背部挺直，核心收紧，双手置于体前，另一只微微悬空与支撑腿并拢，如果无法保持身体稳定，用手扶住固定物体来辅助完成
保持身体稳定，臀中肌发力带动非支撑腿向侧上方打开，至自己能做到的幅度，然后主动控制速度慢慢还原
动作五：单腿高位臀桥
仰卧，上背部与头部支撑身体，臀部下沉微微接触地面，双臂置于身体两侧，一条腿屈膝置于具有一定高度的固定物体（沙发、床、椅子等），另一条腿微屈与支撑腿并拢
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，同时非支撑腿向上摆动，至支撑一侧大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
注意动作全程做到主动控制，还原时让臀部保持微微悬空的状态，而不是坐在垫子上
动作六：跪姿髋外展
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，一条腿屈膝跪地支撑身体，另一条腿屈膝与支撑腿并拢
保持身体稳定，臀中肌发力带动非支撑腿保持屈膝状态向侧上方打开，至自己能做到的幅度
动作顶点稍停，主动感觉臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
写在最后
臀部训练的意义不仅仅是为了外形的美观，它对健康的意义更重要，特别是对于长时间久坐的人群，都要特别重视臀部训练，来避免或改善臀肌无力的问题，当然，想要取得良好的训练效果，除了要做到动作标准，主动感觉臀部肌肉的收缩与伸展以外，就是要长时间坚持下去。
你知道吗，臀肌本该是全身上下最有力的肌肉。
■ 强壮有力的臀肌
但是，很多人习惯久坐，又不重视臀部锻炼，很容易就会失去力量变成一块「弱肌」。
下面这些臀肌无力的'信号，看你中了几个？
NO、1[ 单脚支撑测试 ]
■ 单脚支撑测试
动作细节：面对镜子站立，双手放在骨盆位置，将一只脚抬离地面并保持平衡，观察骨盆是否歪斜。
如果你无法保持骨盆水平，说明臀肌力量不足。
■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜
NO、2[ 单腿臀桥测试 ]
■ 单腿臀桥测试
动作细节：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，抬起一条腿伸直，夹紧臀部缓慢抬起，直到肩/膝/踝在同一直线，并与小腿大致成∠90°。
① 出现骨盆下沉/旋转，说明你臀肌力量不够。
■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜
② 如果你可以维持骨盆中立位，但是以大腿发力为主，同样说明臀肌力量不足。
■ 臀桥训练时的发力肌群
NO、3[ 骨盆中立位 ]
■ 骨盆前倾 VS 骨盆中立位
强壮有力的臀肌，可以让骨盆保持在中立位置。
如果你的骨盆明显前倾，还伴随腰椎过伸，通常表明臀肌较弱。
特工提示 ：臀肌无力会影响骨盆、腰椎、膝关节对位，更易出现慢性腰背痛、臀部或膝盖疼痛。如果你有相关问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。
