女生有什么方法瘦腿

女生有什么方法瘦腿,因为工作或者懒惰，经常性的保持一个姿势不变。这样很容易造成双腿肌肉形态走样和团聚，慢慢的就会导致双腿粗壮。一起来看看女生有什么方法瘦腿.

女生有什么方法瘦腿1

一、臀部肌肉下垂

随着年龄的增加、久坐和身姿不正确都诱发了臀部下垂。不仅从外观上缩短了双腿的长度，还造成了大腿根部粗壮。其实这种因为臀部下垂造成的双腿变粗并不是双腿肥胖。只要做好翘臀伸展，将臀部恢复到原来的位置就可以恢复双腿苗条。

推荐的翘臀方式是：正常站立，绝不驼背，有意识的向上收紧臀部肌肉群。坐着的时候不翘腿，防止盆骨歪斜。每天进行二十分钟左右的提臀伸展操。例如深蹲、提臀瑜伽等。

二、双腿肌肉形态

因为工作或者懒惰，经常性的保持一个姿势不变。这样很容易造成双腿肌肉形态走样和团聚，慢慢的就会导致双腿粗壮。此种肌肉形态造成的双腿粗壮状态，并不是真正的肥胖，只要可以将双腿的肌肉拉伸和修整形态便可轻松苗条双腿。

改变双腿肌肉群的方式是：每天睡前进行充足的腿部肌肉按摩，防止肌肉团聚。运动前后坚持十分钟以上肌肉伸展，以此来拉伸肌肉和给肌肉塑形。平时养成正确的站姿和坐姿，防止肌肉形态改变。避免长时间保持同一个姿势。每半小时起身活动几分钟。

三、双腿循环不畅

当身体的代谢不畅，大量的水分和毒素便会积存在下半身。长此以往，双腿就会变得臃肿粗壮。只要改变下半身的循环和代谢便可解决此种状况的腿粗。

改变双腿臃肿粗壮的方式：多喝温热的白水，加快身体的代谢和循环。多吃利于消水肿的食物，例如冬瓜、红豆和薏米等。拒绝慵懒，坚持运动，并且要多进行改善下半身循环的运动，例如慢跑、瑜伽等。减少盐分和油腻食物的.摄入。

女生有什么方法瘦腿2

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。