如何照顾好你的愤怒，我们都知道在职场中总会遭遇各种困难。复杂的人际关系有时候也会令我们失望和伤心，甚至让我们愤怒，这都是非常正常的现象，我们需要以平常心正确对待，下面就一起了解一下如何照顾好你的愤怒，希望对大家有帮助。
如何照顾好你的愤怒1
1、努力从内心处冷静
遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。
2、抽身而退
如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。
3、选择正确的媒介来传递您的消息
当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的 电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。 不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且 会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。
4、尝试从对方的角度进行考虑
如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒 的.对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧 张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷 静下来，并找到开始解决问题的共同点。
5、缓和您的语气
在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样 的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总 是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您 确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。
6、不要当面发泄怒气，也不要反击
如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住： 这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您 只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽， 就像失去氧气的大火。
如何照顾好你的愤怒2
第一步：发怒后忍耐6秒
也就是在发怒后，内心暗数6秒，以此控制住反驳、攻击、报仇等过激行为。从脑科学角度而言，通过6秒钟的等待，行动迟缓的小脑扁桃体才终于开始行动，控制大脑边缘系统。事实上，所谓发怒后等待6秒，就是要求我们提高自制力。当然了，只有通过不断演习抑制小愤怒，积累成功把控愤怒情绪的体验，才能平息工作时的万丈怒火。
此外，还有转移注意力来控制住发怒冲动，例如，面对同事、刁难的领导，想发怒的时候，你可以偷偷掐自己的手，将注意力转移至疼痛感，便可有效地暂时缓解愤怒情绪。你也可以将重要的家人（父母、爱人、孩子）或者是心爱的宠物等照片设为手机待机画面，一旦工作中产生愤怒情绪立刻通过查看待机画面转移注意力。明确了自己工作需要守护的人和事物，通过此人、此物转移注意力，就可以最大限度地抑制愤怒情绪。
第二步：将愤怒管理转化为习惯
学完第一步，接着学习第二步，运用多巴胺（一种快乐物质）控制法，将愤怒管理转化为习惯。大家不妨回忆一下，上一节课学习的多巴胺控制法，它有三个步骤，分别是：心理暗示，将大目标分解成阶段性小目标，促进多巴胺分泌。
同样道理，愤怒管理也是分三个步骤，首先，心理暗示，每天起床、睡觉前等等在自己最放松的时候，不断的暗示自己工作时可以不发怒，心平气和面对所有的同事和领导，处理工作上所有事情，一切困难都能化解，每天至少重复20遍，因为人的大脑天生惰性，必须重复多次。
然后，给自己制定一整天保持心平气和（即使愤怒也不表露）的大目标，大目标再分解成一个个阶段性小目标，比如：按时间分，工作时间的上午或下午做到不发怒。
最后，促进多巴胺分泌，也就是你工作了一天，结束后确认成效。相信你，保持心平气和的次数一定会比前一天有所增加，即使只增加了一次，也会作为成功体验深深刻入脑海。此时，请你发自内心地感到喜悦。在感到喜悦的同时，你可以对自己说：“辛苦了”“我真厉害”“只要我想做，就能做到”，用这种方式称赞自己，以促进多巴胺的大量分泌，不断激励自己明天工作继续努力。
此外，有一点请注意，来自他人的称赞也是一种促进多巴胺分泌的有效手段。在公司或单位，你可以事先告知关系亲密的同事，请求他们在发现自己能控制自己情绪，不发火，有进步时，及时给予肯定的反馈，也让他们称赞一下你，如此一来，大脑作为奖励便又会分泌多巴胺，心中自然也会产生继续努力工作的积极心态。
每天都像这样心理暗示，将大目标分解成阶段性小目标，促进多巴胺分泌，三个步骤循环往复，不断积累成功体验，最终在职场上保持心平气和将逐渐转化为习惯。
第三步：将愤怒转化为工作动力
接下来，我们来学习第三步，工作中，遇到挑剔的老板，没有得到应得的回报，被同事恶意中伤等等都会让人忍不住想发火。这种愤怒无法忘却或释怀，就很容易陷入愤怒的深渊，产生复仇、想得到道歉、想争一口气等想法，如果愤怒不断滋生、膨胀，则可能带来负面影响。我们无法抑制愤怒的行为，但我们能疏导愤怒，化愤怒为我所用。也就是说，你可以将愤怒这种负能量转化为工作动力。那又如何转化呢？
首先，你可以愤怒，但不一定要表现出来。发火的同时问问自己，这件事的意义是不是大于所受的委屈？如果答案肯定，那么就该冷静下来。
其次，当你感觉到愤怒的时候，不妨对不公正来点阿Q式嘲讽。在心里告诉自己：别人针对我，打击我，那是因为我比他们强。
接着，试着原谅让你愤怒的人。有了宽容之心，你的情绪不再局限于自己所受的那点委屈和不公，并能迅速从愤怒中走出来，变得坚强。
最后，坚信愤怒解决不了问题，全副身心都转移到工作上。通过学习，进一步提升工作技能，业务水平，提高工作效率，提高为人处世能力，提高解决所有问题的能力，当所有问题都解决了，自然就无需发怒了，而且，你会发现，你不知不觉达到了你想要的工作目标。
