腰椎间盘恢复锻炼方法有哪些，越来越多的职位需要长时间坐办公室，长此以往，就造成了腰椎间盘突出的毛病，但是这种情况可以通过锻炼来有效缓解，以下是腰椎间盘恢复锻炼方法有哪些的相关知识分享。
腰椎间盘恢复锻炼方法有哪些1
一、腰间盘突出恢复锻炼方法
1、体转运动；两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。
2、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
3、腰间盘突出的锻炼方法之弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
4、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。
5、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。
6、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右)手摸左（右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
腰椎间盘恢复锻炼方法有哪些2
腰椎间盘突出症属中医“腰痛”范畴，是由跌仆外伤，损伤经脉气血，气血运动不畅，或体位不正，腰部用力不当，屏气闪挫，导致经络气血阻滞不通，使瘀血留在腰部而发生疼痛 ，膨出是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开始退变，其形态结构仍正常。
影像学表现为：间盘前方或后、外侧方的均匀膨起。
症状非常严重的话我们会建议患者尽量少活动。
特别是急性腰椎间盘膨出症患者，因局部的`急性炎性反应和刺激，可有不同程度的肌肉痉挛，佩戴腰围后，减少了腰的活动，可起到加强保护的作用。
合理使用腰围，还可减轻背肌肉劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎周围韧带负担，在一定程度上缓解和改善椎间隙内的压力。
做瑜伽体式辅助治疗时一定要加强注意，不要超过自己的极限，尽可能在舒适的范围内，不太给脊柱太多的压力。
做到一些要求背部伸展的动作时，要用心的自己身体的极限。
通过瑜伽体位法的练习之后，还可以把这些正确的姿势放在日常生活当中，如一些站姿、做姿等，相信也会起到很好的效果的。
注意：以下体式均采用喉呼吸。
1、所有的站立体式
2、手抓脚趾站立伸展式
3、加强脊柱伸展式
4、背部伸展式
5、眼镜蛇式
6、蝗虫式
注意事项
1、以上瑜伽体位只能将其作为缓解腰椎间盘突出症的方法，但做的时候力度不能大，如果严重的腰椎间盘突出症话就不能练其中的有些瑜伽体位。
2、必须在您的专业瑜伽教练指导下练习，千万不要自己练习，以避免产出损伤。
3、能上瑜伽体位，腰椎间盘突出证必须尽量撇开腰部用力。
腰间盘突出的病因
疾病概述
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛常见的原因之一。
腰椎间盘突出症中以腰4～5，腰5～骶1间隙发病率高，约占90%～96%，多个椎间隙同时发病者仅占5%～22%。腰椎间盘突出症以青壮年为多，男性较女性多，20岁以内占6%左右，老年人发病率低，中医膏药沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴，效果还是不错的。
病因
1、退行性变是基本因素随年龄增长，纤维环和髓核含水量逐渐减少，使髓核张力下降，椎间盘变薄。
同时，透明质酸及角化硫酸盐减少，低分子量糖蛋白增加，原纤维变性及胶原纤维沉积增加，髓核失去弹性，椎间盘结构松弛、软骨板囊性变。
2、损伤积累伤力是椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。
积累损伤中，反复弯腰、扭转动作易引起椎间盘损伤，故本症与某些职业、工种有密切关系。遗传因素有色人种发病率低；小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
3、妊娠常见的诱发因素
腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。姿势不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。与身高和体重也有一定的关系。环境因素，如受凉、湿冷。
