怀孕期间孕妇瑜伽注意事项

怀孕期间孕妇瑜伽注意事项，怀孕的时候可能会出现很多不适症状，小腹疼痛的情况需要到医院核查，孕妇可以多去散散步，孩子的出生不是母亲一个人在努力，下面小编就来介绍怀孕期间孕妇瑜伽注意事项。

怀孕期间孕妇瑜伽注意事项1

怀孕比较初三个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕比较后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习： 第一，瑜伽静心的练习； 第二，强化腰腹部力量的练习； 第三，强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神

首先怀孕期间要做到：

第一，瑜伽静心的练习；

第二，强化腰腹部力量的练习；

第三，强化呼吸力的练习；

第四，培养正确的饮食习惯；

第五，保持精神愉快和生活的安定。

这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。

如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。

孕期瑜伽禁忌

首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做？哪些不可以？首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的'6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

怀孕期间孕妇瑜伽注意事项2

孕妇瑜伽：

1、 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、 腹部着地的动作也绝对不可以。

孕妇瑜伽：

3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

孕妇瑜伽：

5、 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

孕妇瑜伽：

7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽由于针对的人群比较特殊，所以在做动作的时候一定要特别的注意，孕妇瑜伽不可做动作各位准妈妈要注意了，不要轻易的去尝试这些孕妇瑜伽不可做动作。