孕期指南夫妻体操指导，在怀孕期间也要注意进行一些适当的运动，不仅对孕妈妈有好处，也可以增强宝宝的生命力，体操就是一个很好的选择，特别是夫妻双人体操，以下是小编收集的一些孕期指南夫妻体操指导，一起看看吧。
孕期指南夫妻体操指导1
1、孕妇体操——夫妻操介绍
孕妇保健操的运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。准妈妈准爸爸一起做运动可以增加夫妻的亲情，这也是胎教的一种方式，让准爸爸也参与到对胎儿的培养过程中来。准爸爸准妈妈一起做运动，可以增加夫妻的亲情。体操指导：李淑章：“怀孕不是准妈妈一个人的事情，而且你不用抽出很长的时间5-10分钟就可以完成你的胎教，而且你的所作所为在胎儿的心中形成了一定的影响。”
2、孕妇体操——夫妻操分节指导
夫妻操第一节：伸展分娩时使用的肌肉使其松紧自如，可以消除妊娠期的不适症状。两腿张开与肩宽，两人横站成一排，两人手牵手，另一只手与手在头上连接，以边吐气，一边伸展侧身，外腿躬，里腿绷，左右两个方向各做一次，交换位置，再做一次。
夫妻操第二节：消除臀部和腰部的不适症状，改善血液循环。两腿张开与肩宽，背对背站着，一个人上半身向左转，另一个人向右，击打双方的两手，有节奏的左右轮流各做一次，然后两人向同一方向，注意转腰的动作不要过猛。
夫妻操第三节：准爸爸帮助准妈妈缓解胸闷肩酸。准妈妈盘腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，举起双手，准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松，准妈妈合起双手，准爸爸一只手拉住准妈妈的手轻轻地向上提另一只手下垂，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气。
夫妻操第四节：防止分娩时大腿用力过大。夫妻面对面坐下，膝部弯曲呈90度，丈夫腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌，准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹，做四八拍。
夫妻操第五节：准爸爸学会给准妈妈按摩放松可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛。准妈妈放松跨坐在椅子上，准爸爸站在她身后从肩部开始沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩一直到腰底的关节。
特别提示：练习夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要注意练习呼吸方式，用力要轻柔。
孕期指南夫妻体操指导2
1、准妈妈做体操应该注意的.事
准妈妈可以从孕初期或孕中期开始进行，先从腿部运动、放松运动等比较简单的运动开始，慢慢增加体操的种类。每做完一种要留给自己足够的休息时间，慢慢锻炼，不要着急，也不要对自己太勉强。找到最适合自己的锻炼方式、强度和时间，千万不能让自己太疲劳。如果感到身体有任何不适，都要立刻停止。
2、站姿和放松练习
（1）背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑勺贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果感觉做起来比较困难，可以将双脚稍稍前移。
（2）后背贴住墙壁，打开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲，接着再慢慢恢复成站姿。反复3次。
（3）离开墙壁，做放松动作，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。
（4）双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，后腿的脚跟要着地，后腿脚尖冲前，上身挺直不要弯曲，臀部不要翘起，这个动作可以有效地缓解腿部的沉重感。
3、预防腰痛的骨盆练习
（1）身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。
（2）吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。反复做3次。这个动作能够有效缓解腰痛，还能锻炼生产时需要用到的肌肉。
4、提腹运动
（1）身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
（2）一边呼气，一边挺起腰部，保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复3次。这个动作有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，能起到预防尿失禁的作用。
5、腿部放松
身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，反复数次，再弯曲膝盖，慢慢将腿收回，还原成开始的姿势。接着再换另一条腿，反复3次。这个动作能够很好地促进腿部血液循环，能够预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤的问题。
6、扭腰运动
并拢双膝，向左侧慢慢放倒，停止在大约45度角的位置（根据自身的情况来调整），保持此姿势，默数5下后还原成开始的姿势。接着再向右侧放倒，反复3次。这个动作能够扭转骨盆，能够帮助准妈妈预防腰痛。
