产后该怎么保养自己？大部分女性在孕期的时候身材都会走样，所以在产后很多女性都会注意自己的身材恢复情况，产后保养对女性来说是很重要的。下面小编就为大家分享产后该怎么保养自己。
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1、产后6个月是操控体重的黄金时期
产后有没有及时减重，和今后体重的添加有很大的联络。产后6个月是体重操控的黄金时期，假如产后6个月内能够康复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重均匀添加2.4千克；假如产后体重无法下降，则8至10年后，均匀体重会添加8.3千克。
产妇生完孩子后，限于身体状况和康复状况，进入健身中心操练最好是生产后两到三个月今后或遵从医师主张。
产妇的健身应该以有氧运动和力气操练相结合的准则来进行。有氧运动的意图在于康复体能、削减脂肪。运动的方式能够挑选，游水、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力气操练，则能够使产妇尽早康复全身肌肉的力气，康复修长的身段。
2、在家练习也能塑形
许多新妈妈没时间常去健身房，能够挑选在家中练习。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，周京晶别离介绍了几种在家练习的办法。
哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“作业”。胸大肌和手臂肌肉天经地义分外需求操练。在健身房一般用卧推小哑铃来练习，家里没有哑铃的，则能够用矿泉水、可乐瓶替代。办法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两边。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再复原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。
腿部的练习也重要。在健身房练习，能够操练坐姿劈腿或许钩腿。假如在家里，也能够双手扶着墙面，或许椅子、桌子等，腰竖直，渐渐地往下坐，直到大腿与地上平直。尽量用腿部力气，然后抬起。每次操练12—15次。刚开始运动时，能够削减次数。
别的，练习腿部力气也能够用夹放橡皮球的办法。两腿内收，夹住橡皮球再铺开，没有橡皮球也能够用被子来替代。
腰腹部的问题最杰出。练习腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两边，小腿弯屈90度，渐渐地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再渐渐放下。刚开始时，每次做10次，今后能够依据身体状况渐渐加量。
3、在运动前喂奶
新妈妈刚开始康复练习的时分要依据身体状况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要立刻停下来。别的，产妇的关节还不安稳。做扩展运动时，要防止动作过大导致拉伤。
产妇在运动前，要求跟正常的健身相同，先做5—10分钟的热身操练。如慢跑，有氧自行车或许是多功能健身器等。至于力气操练，要求每周进行20分钟，依据身体状况，每2周可添加5分钟。
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，避免腹部感到不适。运动过程中要恰当补水，一般每15—20分钟能够弥补100毫升水。假如出汗较多的`话，能够恰当弥补一些含电解质的饮料。
别的，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是由于运动之后，身领会发生很多的乳酸，会影响乳汁的质量。假如练习之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
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产后身材保养要点
1、产后颈部保养
大部分女性会花费很多时间在脸上，却忽略了颈部。要知道颈部与脸部同样重要，否则就算脸保养的再好，颈部也会暴露真实年龄。
颈部保养与脸部保养步骤是一样的。都是要先去除角质，增加明亮度，然后进行保湿，双手涂抹颈霜，均匀涂抹颈部，避免干纹出现，最后就是防晒，以免肌肤松弛老化，平时没事的时候也可以进行按摩来增加肌肤弹性。
2、手足保养
秋冬季节，宝妈也要注重手足保养。每周1-2次去除手部与足部的角质，保持肌肤滑嫩，涂抹护手霜与护脚霜，滋润肌肤。没事时按摩足部，这样可以让宝宝足部血液循环的更好，肌肤变得有弹性。
3、背部保养
产妈晚上洗澡时可以借助浴巾或是浴刷清洁后背，摩擦按摩去除角质，然后涂抹收敛喷雾或是化妆水，轻轻拍打背部，或者使用收敛面膜敷在背部，控制皮脂分泌。如果背部皮脂腺旺盛，不要使用太过滋养的身体乳液，最好使用清爽型的乳液，定期进行背部去角质保养。产妈在洗澡后，立马涂抹保湿乳液，保持肌肤水分，让肌肤始终保持弹性。
4、身体肌肤保养
秋冬季，空气变得干燥，若不及时保湿，肌肤变得干燥。产妈从下往上、由内往外按摩去除皮肤表面的角质，对于膝盖、手肘部位，产妈可以采取螺旋画圆的方式去角质。去角质后，身体表面及时涂抹保湿乳液，保持肌肤湿度。平时多喝水，这样才能满足肌肤需要。在涂抹身体乳液时，可以适当按摩，促进新陈代谢以及血液循环，每周1-2次轻柔去角质。
