【导读】： 每个人都知道，好莱坞的女星是出了名的天使脸孔、魔鬼身材。很多人都好奇她们吃什么、平时做什么运动才能成就如此性感的身材。今天小编就为大家揭晓她们的减肥方法，想要像她们那样
每个人都知道，好莱坞的女星是出了名的天使脸孔、魔鬼身材。很多人都好奇她们吃什么、平时做什么运动才能成就如此性感的身材。今天小编就为大家揭晓她们的减肥 方法，想要像她们那样性感，赶紧学学吧。
希拉里-达芙
希拉里-达芙
因减肥曾被认为吸毒
作为全球青少年心中的优质偶像，“平民天后”希拉里-达芙可没少因为体重问题苦恼。因为酷爱吃垃圾食品，15岁那年的她一度胖到完全走形：“那时候我整日都与炸鸡块、炸薯条和冰淇淋相伴。”
媒体铺天盖地的批评逼迫少年成名的达芙痛下决心采用“蛋白质+蔬菜法”疯狂节食，在她辛辛苦苦地把体重减到约90斤以后（达芙的身高约157.4厘米），舆论一时间纷纷猜测她是不是吸了毒。
此后，达芙开始在自己的一日三餐中加入多样的蔬菜和水果。慢慢地，她的体重增加到更加健康的99斤，那个甜美性感的小公主终于又回到了影迷的面前。
达芙吃什么
绿叶蔬菜、新鲜水果和精瘦蛋白质（如鱼肉、牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋）
半脱脂奶泡的谷物早餐或1个早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳干酪、1杯半脱脂奶泡的拿铁
午餐-烤鸡肉凯撒色拉或烤金枪鱼色拉
晚餐-金枪鱼排、烤蔬菜、北非小米饭（达芙也爱吃寿司）
零食-1把坚果或1个苹果加法国布里白乳酪
希拉里-达芙
达芙练什么
达芙是那种一健身 就容易长得壮壮的人。“我不能像我的朋友那样到健身中心练器械，那会让我大腿肌肉愈发结实，像个男人婆。”因此，她另有让自己身材保持修长苗条的秘诀——
普拉提 ：她一周借助普拉提床在家练4次普拉提，每次都在1小时左右。锻炼重点主要集中在下半身，包括20种腿和臀部的训练、5种腹肌练习
游泳：如果旅行在外，达芙通过游泳保持体形。她每天游七圈，在自由泳、蛙泳、蝶泳、侧泳等泳姿轮换训练
杰西卡-阿尔芭
杰西卡-阿尔芭
约束造就美丽
在为《GQ》拍的大片中，性感女神杰西卡-阿尔芭再次展露了自己凹凸有致的线条。能够拥有完美的身体曲线，阿尔芭的瘦身秘诀是“分量控制”，阿尔芭十分明白如何控制自己的饮食，虽然喜欢外出就餐，但她每次最多吃掉盘子里一半的分量。
除了均衡饮食，阿尔芭对饮食中碳水化合物的含量也十分警觉，她一般不会吃面包和甜食。只有偶尔才有例外，“一旦你感觉特别想吃巧克力蛋糕时，那就放开肚子享受一下吧。”
阿尔芭吃什么
阿尔芭的食谱包括精瘦肉、谷物、低脂乳酪、水果和蔬菜，是典型的南方海边饮食。
早餐-粥配炒蛋白1杯浆果燕麦
午餐-色拉配3.4两鸡胸肉或鱼肉（鲑鱼、金枪鱼）
晚餐- 3.4两生鱼片
或小里脊牛肉或别的瘦肉，蔬菜不限，3个小的红皮土豆
零食-1把杏仁或者热气腾腾的爆米花
杰西卡-阿尔芭
阿尔芭练什么
这位美人每周至少要在椭圆机、固定自行车或跑步机上做4次有氧运动 ，每次至少30分钟。在拍《罪恶之城2》期间，为了演活自己的动作角色，她还特别加练瑜伽 和做力量训练。
布兰妮-斯皮尔斯
布兰妮-斯皮尔斯
订制减肥 配餐
小甜甜布兰妮是那种特别容易吹起来的气球体形。去年，在成功走出暴饮暴食+精神崩溃的日子后，她终于通过新的饮食和健身 计划恢复了体形。
布兰妮练什么
小甜甜现在1周运动5次，每次都做大量的有氧和器械训练，她每天还要跟舞者排练2小时的舞蹈，只在周末才休息。
也许再努力一点，她就可以找回那个被誉为“世界第八大奇迹”的平坦小腹了。
布兰妮-斯皮尔斯
布兰妮吃什么
以前的小甜甜最喜欢吃的是炸鸡、麦当劳、乳酪，她一点也不爱吃水果和蔬菜。而在2008年发福的鼎盛期间，她的肚子里塞满了各种各样的垃圾食品。直到后来在父亲的约束下决定开始新生，她的食谱才发生了180°的改变。“我完全不吃糖，不吃水果、不喝果汁，因为它们都含糖。我吃鸡肉、鲑鱼、米饭和鳄梨。我早餐吃一些蛋白，偶尔吃火鸡汉堡，我确保每一天吃下去的热量在1200卡路里以内，虽然看上去热量不高，但如果吃对食物也可以吃不少东西。”小甜甜还以加怡口糖的咖啡代替了爱喝的星巴克Fracppuccinos。
总的来说，小甜甜已经完全从2008年的垃圾食品饮食生活中摆脱出来。不过她将水果当成高糖食物的说法并不正确。如果真想减肥 ，确实要避免吃加工水果或者喝果汁，但新鲜水果其实是世界上最好的减肥食品。
凡妮莎-威廉斯
凡妮莎-威廉斯
女魔头的年轻奇迹
还记得在热门美剧《丑女贝蒂》里面扮演时尚女魔头威廉敏娜的凡妮莎-威廉斯吗？虽然已经是4个孩子的母亲，这位46岁的前美国小姐看上去性感、苗条、充满活力，而她保持年轻的秘诀就是严格的饮食和锻炼计划。
凡妮莎练什么
“我从来不称重 ，我宁愿对着镜子审视，然后自问我身材好吗？”凡妮莎表示运动对她而言是最重要的事情，因为即使年华老去，但运动仍会让她保持最好的状态。每周，她都会在私人教练的指导下锻炼3次，训练内容包括负重训练和有氧课程。此外她还坚持练瑜伽 、跳Zumba。
凡妮莎-威廉斯
凡妮莎吃什么
为了保持苗条，凡妮莎使用的订餐服务，每天大概需要43美元。她一天大概吃5餐，每餐的分量都很小，一天的热量控制在1100~1400卡路里之间。
第一餐
蓝莓松饼配1片火鸡腊肠
第二餐
自制鸡肉、花椰菜汤
第三餐
意式火鸡杂菜米比萨配蔬菜
第四餐
生菜色拉
第五餐
燕麦粥、杏仁猪里脊肉配芦笋、烤苹果
以上5餐的分量都很小，而且餐餐都会变化，保证每天都吃不重样的
珍妮-杰克逊
珍妮-杰克逊
地狱减肥 甩掉60磅
除了露乳事件，珍妮-杰克逊最引人关注的大概就是她忽上忽下的体重了，她减肥的最高纪录是在4个月减掉60磅赘肉。
珍妮最大的麻烦是不正常的饮食方式，据知情者透露，“自从孩提时代起，珍妮就一直在为减肥的问题发愁。在几个月时间里，她见到东西就吃，可在接下来的几个月内，她又会严格限制自己的饮食，只吃色拉、水果， Evian瓶装水。喝 数年间，她要么豪饮豪嚼，要么让自己的肚子经受饥荒，饮食极其失调，她的体重最重时曾经达到200磅上下。”
因为太胖，珍妮一度连手表 和戒指 都戴不下，于是一个非常艰苦的减肥计划开始了。
珍妮-杰克逊
珍妮吃什么
珍妮的营养师让专门的配餐公司给珍妮制作健康餐，根据她的工作安排，珍妮每天大概吃4~5餐，而这每一餐都有严格的纪律要遵守：
观察分量 珍妮每天吃4餐，热量在1150~1450卡路里之间。
准时吃饭“我常常忘记吃饭，那很不好。”珍妮说。现在她明白了饱一顿饥一顿绝对是减肥 的大敌。充足睡眠“睡眠对减肥很重要”，珍妮说，越来越多的研究显示缺少睡眠会增加食欲。不吃垃圾食品 完全拒绝加工食品、白糖、白面粉、酒精、苏打，1天至少喝2~3升的水。
6个蛋白、1/3杯燕麦粥早餐-午餐- 2两鸡胸肉、有机什锦色拉下午茶-烤小虾、1杯什锦蔬菜晚餐- 2两烤鲑鱼、15条烤笋尖。
