【导读】：腰部减肥挺难得，很多mm都无法坚持，如果靠饮食就能轻松瘦腰，是不是更简单呢？下面就为大家介绍2个瘦腰饮食妙招，让你腰围一个月变小。
让粗腰变细技巧一：有个不胖腰的廉价饮料是水
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时，还有助于排出体内的毒素。
清晨时分：喝杯温水清理肠胃
一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指数极高！每天坚持，一个月后，水桶腰就会神奇地消失的。
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填充胃的空间，降低食物的分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。吃饭前喝水，还可以拖慢进食速度，减少吃食物的时间和数量，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到下午四点来钟，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它们的热量可能高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾的做法如下：
将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
让粗腰变细技巧二：选择高纤维食物
第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重；
第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。
富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。
细腰食物食用办法：
1、饭前吃高纤水果垫底；
2、饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜；
3、就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。
如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。另外再注意4个饮食好习惯。
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
