【导读】：很多瘦身塑形中的MM关注点都放到胸部和腰腿上了，却忽视了臀部的重要性。其实，一个挺翘的臀部对于身材曲线起着重要的作用，那么怎么练出性感的蜜桃臀呢？下面跟大家分享几个瘦臀翘臀小妙招，想要翘臀的MM们一起...
瘦臀运动
挥腿
如果MM比较宅，闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操，道具只需要用到最简单的椅子，将身体靠在椅子背处站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前后、左右个摆动10次，然后换成左腿即可，每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。
用臀部行走
用臀部行走这样另类的减肥操，是专门针对于腹部和臀部减肥的，MM只要坐在地上，将双脚的膝盖伸直，抬头将双手向前伸展，然后通过移动臀部来带动右腿向前走，每天坚持大约练习15-20分钟的样子，可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦！
仰卧
将双手手臂伸直，将双手手掌贴近大腿，膝盖向上拨，脚掌不离地，大腿稍微向上抬起，将力度全部都放在脚部，用力拉紧臀部的肌肉，再慢慢的将大腿放下，然后将脚手指，每次练习15-20次，可以使臀部的肌肉更加结实。
跨腿
经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用，但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些，要将左手的手掌齐腰处于地，从而支撑大腿用力离开地面，让上身与腿部保持在同一直线上，然后换一边继续重复动作，每天坚持15次，你会有收获到意想不到的效哦。
瘦臀小妙招
方法一：网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
方法二：爬楼梯、后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
方法三：控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
