【导读】：很多MM一上来就开始盲目的减肥，其实减肥也要分方法的，要想瘦的更快，首先就要深入了解减肥。今天小编搜集了10个大家问得比较多而且比较基础的问题，今天和大家分享这些问题的解决方法，让大家能更顺利的走在减...
1、消耗掉一天中大部分热量的方式？
身体需要热量来维持正常功能的运转，热量消耗的方式主要是：消化和吸收、身体活动、基础代谢。其中消化和吸收消耗总热量的10%左右，身体活动消耗总热量的15-30%，基础代谢消耗总热量的60-75%。答案很简单，就是我们一天中总热量大部分是被我们的基础代谢消耗掉的。
明白这一点以后，我们就知道我们需要去维持或者增加我们的基础代谢，这样我们消耗热量的能力就会提升。增加基础代谢的方式就是增加我们的瘦体重，也就是肌肉含量。我们都知道一天摄入的热量超过了消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪，如果两个人吃相同的食物，那么基础代谢比较高的人就比基础代谢低的人更难产生脂肪。若两个人同时开始减脂，由于基础代谢较高的人肌肉含量较高，肌肉力量会更大，消耗的热量就会更多，那么基础代谢比较高的人也会比基础代谢低的人减掉更多的脂肪。
2、过快减重会造成什么？
许多女生都遇到过一个问题，在短时间里很快的减轻了自己的体重，然后一旦停止运动或者节食就马上反弹回去，甚至更重。接着她又开始希望可以在短时间里很快的减轻体重，她会发现这一次快速减轻体重比上一次更加困难。而且即使是减重成功，也会发现体型并没有什么变化，只是变小了而已，就像是一个从装1000ml水的瓶子，变成了一个装500ml的瓶子。造成这种问题的原因就是因为在减脂过程中过快的减重会造成肌肉过多的流失，从而过多的降低了基础代谢值。基础代谢过多的降低会让身体更加容易产生脂肪从而增加体重。
3、减脂过程中为何会出现体重增加而体脂下降的情况？
我们需要知道减脂和减重的概念。减脂要求减少身体较多的体脂肪，使体脂肪在身体中的比例变小。减重只是减少身体重量，有可能是脂肪，也有可能是肌肉或者水分。很多人会将减脂和减重混淆，认为只有减重了才会减少脂肪。其实情况不是这样，如果你的体重在增加了，而增加的体重中更多的是肌肉，那么你体脂的百分比一样会下降，这种情况一般出现在刚刚接触训练的人群身上。随着训练时间的推移，慢慢体脂百分比降到一个较低的水平，就很难在不减少体重的情况下减少体脂了。
4、在力量训练中如果动作不标准会造成什么？
如果动作不标准，那么就意味着你为了训练某一块肌肉所做的动作中有其他肌肉借力，同时你想训练的那块肌肉并没有得到非常充分的锻炼。借力的肌肉有可能让你关节的稳定性变差，你会发现你力量会出现一个很长时间的瓶颈期，同时这也增加了你受伤的风险。如果你训练的肌肉没有得到充分的锻炼，那么意味着你的这个训练只是完成了热量的消耗，你的想训练的肌肉也不会有明显的增加，肌肉的形状也很难变得立体而且饱满。那些代偿的肌肉也影响到你的体型，即使你增加了肌肉，也很难得到你想要的体型。举一个简单的例子，一个卧推经常耸肩的人，你会发现她脖子上的肌肉很发达，即使她的卧推重量很重，可能她胸部肌肉也并不发达。
5、在力量训练中为什么要做到力竭？
因为在力竭的情况下，我们会感受到更多的肌肉张力，造成更多的肌肉破坏，产生更多的代谢压力，这样我们的肌肉才会增加。很多人都知道力量训练是需要我们在某一个重量上完成一定次数的收缩，其实这个次数的单位是RM，RM就意味着力竭。举个例子来说你想完成一组15次的力量训练，那么就应该是15RM：你只能完成15次收缩，没办法完成第16次收缩。
6、在减脂期为什么要选择复合性的力量训练？
复合性的力量训练是指多关节参与的大肌肉群训练，比如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等等，这些力量训练的经典动作都是复合性的力量训练。复合性的力量训练可以在同一时间里让身体更多的肌肉收缩，这样的力量训练会让心率提升的很高，意味着你在单位时间里消耗的热量很大，而且大肌肉群得到了充分锻炼以后在24-72小时的恢复中也会让身体消耗更多得热量，也会让我们增加更多的肌肉含量。相反的如果我们进行一些单关节参与的小肌肉群训练，比如仰卧起坐，肱二头肌弯举，山羊挺身等等，在完成这些训练动作的时候我们会感觉到肌肉的酸痛，却不能感受到心率明显的提升，热量的消耗也比较少。即使这些肌肉得到了充分的锻炼，由于所训练的肌肉体积比较小也不会帮我们增加很多的肌肉含量。所以我们在减脂训练中要选择复合性的力量训练，让我们的训练更高效，也更有效。
7、过量有氧可能造成什么？
过量的有氧是指有氧训练时间过长或者次数过多。在我们的有氧训练一段时间以后，身体中的糖原慢慢减少，肌肉中的蛋白质就会被异化产生糖来提供能量，随着运动时间的推移这种异化糖的比例会越来越大，最终导致了肌肉过多的流失。过多的有氧训练可能会让身体在第二天没有达到充足的糖原储备，在有氧训练中身体会很快进入到分解蛋白质来补充糖原的过程中，这一点和空腹有氧造成的结果比较一致。过量的有氧会消耗很多热量，但是也会造成更多的肌肉流失，这跟我们减脂训练所期望的方向是不一致的，所以我们要尽量避免过量的有氧。
8、女性增肌为何比男性慢？
女性相比较男性而言由于睾酮分泌的量极少，导致肌肉合成较慢。即使是体重一样肌肉含量也一样的男女在一起做相同的训练，男性的肌肉增长速度也会高过女性很多。这也意味着如果同时开始减脂，男性的减脂速度也比女性快很多。在减脂训练中，女性比男性更加需要注重力量训练。
9、长期过低热量摄入的方式可能导致什么？
在减脂的过程中一般来说我们会采用摄入的热量小于消耗的热量的方式，但是这不意味着你要将热量降低到一个极低的水平，而且长期保持这种低热量。长期低热量可以让体重保持在一个较低的水平，但是也意味着肌肉的流失，脂肪增加。身体慢慢形成中心性肥胖，即使是体重很低也是属于肥胖的范围，且长期低热量的饮食摄入，营养不均衡，甚至会造成心理问题。
10、在减脂期间用什么食物来代替米饭或者面食？
米饭或者面食都可以给身体提供充足的碳水，但是它们都属于高糖碳水，更容易转化成脂肪，同时可能造成血糖的不稳定，更容易产生饥饿感，为了稳定血糖，肌肉中的蛋白质会被异化成糖，也就是肌肉被分解了。而低糖碳水，例如糙米、薏米、燕麦等等，这些食物也可以给我们的身体提供充足的碳水，但是它们更难产生脂肪，同时也让血糖更加稳定，有较强的饱腹感，所以我们需要选择低糖碳水来代替米饭或面食。
