【导读】：大家要注意啦，没有什么是完全怎么吃都不胖的，所以大家一定要小心。而且还有很多的食物是人们一直流传是减肥圣品的，可是其中又有很多不实成分在内，所以现在小编就为大家揭开这些食物的真实面纱。
第一类：水果
要知道，现在水果也不能乱吃。有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200～240大卡；凤梨一个也有600大卡……专家表示，“不能无限量、毫无选择的吃”，就变成相当重要的工作，像是苹果，1颗都是60～70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
第二类：地瓜
常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用来充当主食，很多的地瓜食谱层出不穷，但是大家要小心了，地瓜也会使你发胖。
地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟它们的主成分为淀粉，应该把他们作为平日吃的米饭代换，不是再“额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了，这样做才不会摄取过多的热量。
第三类：水果干和麦片
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常高。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来把一袋水果干当作零食吃得精光，那你有发胖的危险了。还有就是小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而，很多的食品生产商利用“谷类”二字大肆揩油，他们把少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合，生产出“五颜六色”——并深受孩子们喜欢的早餐谷物，使这些谷类的营养成分大大降低，对人体健康也有影响。
第四类：酸奶
酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有一定的减肥效果。但是酸奶本身也是有热量的，适量喝可以调节肠胃，多喝的话也是会发胖的。而且在美国各大超市销售的酸奶，已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。
第五类：鱼片
一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，而各种鱼条、鱼片制品也就为自己打上了“营养”的标签。不过，鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经使到它变得不那么有益健康了。里面含有大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。
第六类：商业化有机食品
有机食品声称是采取自然耕种方式，不涉及任何杀虫剂和化肥，由此被人们视作食品大量污染年代的“救世主”。但是在利益的驱使下，有机食品渐渐地变了样，它的营养价值体系也开始出现了危机。就好像我们现在饮用的有机牛奶，都变成产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有各种标明“含有有机成分”的垃圾食品，它们只是借着有机的标签伪装成健康食品，里面含有的有机成分有多少，只有制造商自己知道。
第七类：会令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或着含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，使你的身材走样。当日有些人都说咖啡可以减肥，是的，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带到肥胖的境地。某些咖啡饮料或加入糖精、牛奶的咖啡可能含有大量的热量。
第八类：汤膳
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但令人失望的是汤所含的热量也很高。
大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8～12盎司就含超过300卡的热量。当然还有冬天时火锅的汤，那些汤里面还有大量的热量与脂肪，虽然美味，但不能多喝啊。
