【导读】：继之前的三周减肥法后，韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红，以高蛋白、低脂为主，一天热量约只有1000卡左右，有网友分享自己照着吃、搭配简单运动，竟然就瘦了10斤！
下面就是一周7天的菜单：
#第一天
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配，都是减脂、增肌很有帮助的食物！
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、花椰菜1份（约40g）
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个
#第二天
黑麦面包比起一般面包含精致淀粉，在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。
早餐：黑麦面包2片（约200g）、地瓜1个、苹果一颗
午餐：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉（可以以少许油醋调味）
#第三天
一般白饭其实只是精致淀粉，对於减肥来说是大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜2个、牛奶1杯
午餐：玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉1根
#第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低，但还是可以吃得饱、不用挨饿！
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、苹果一颗、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜2个
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、小番茄10颗
#第五天
第五天早餐非常丰盛（？），但是晚餐分量相对比较少，人在晚上代谢率会变低，所以这也是一般减肥最建议的份量！
早餐：玄米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸肉2片（约200g）、蔬菜沙拉（可以以少许油醋调味）
晚餐：鸡胸肉沙拉、地瓜1个
#第六天
这天的热量也是相当低，一整天吃下来不过1500卡，另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉2根、花椰菜1份（约40g）
午餐：玄米饭1碗、豆芽菜1份（约40g）、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉（可以以少许油醋调味）
#第七天
最後一天则是以高蛋白为主的菜单，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
早餐：鸡胸肉1片（约100g）、花椰菜1份（约40g）、苹果一颗
午餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉（可以以少许油醋调味）、地瓜2个
晚餐：水煮蛋白5个
除了这个食谱之外，另外搭配一些运动效果更好，像是基本的仰卧起坐、棒式运动，一天至少半小时，更可以加速瘦身效果！
