【导读】：很多人由于饮食不规律，就会有排便不顺畅的情况，这个时候是和自身的肠胃有关系的，那么常见的喝盐水可以排宿便，这是真的吗？
有一定的道理，但是不能完全依靠喝盐水。一般来说还是需要适量的喝盐水，帮助排出身体的垃圾。“宿便”本身就是一个伪科学。食物经消化吸收后，送达小肠末端，大约需要5-10小时，而到达大肠后则需要9-16小时以吸收水分。肠内细菌会使食物残渣发酵和腐败，以制造大便。大便形成后通常先积存在乙状结肠中，不久，当大便因本身的重量而移动到直肠时，直肠内的感受器就会受到刺激，产生便意。所以，从食物变成大便本身需要20小时以上。
盐水适合轻微便秘的人群，盐水开始激活唾液腺，释放淀粉酶。这最初的一步在消化过程中是非常重要的。在胃里自然盐刺激盐酸和口服酶，这两种东西能够帮助分解食物。它还刺激肠道和肝脏的分泌，帮助消化。而且能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。这也就是喝盐水排宿便的作用，因为宿便在肠道中都很干硬，盐水可以刺激肠道蠕动，还能促使粪便软化以便排出体外。
适量的喝淡盐水是可以排宿便的。它有很好的杀毒、排毒、清理肠胃的功效。同时也多吃膳食纤维高的食物，这些食物都有很强的排出宿便、清理肠胃，缓解便秘的作用，补充足够的膳食纤维是很不错的清肠道排宿便有效的方法。
清淡饮食，盐水清肠的前一天要吃清淡的食物，避免食用过于油腻、难消化的食物。空腹喝水，必须在空腹状态下进行盐水清肠。
每次应大口、快速喝下盐水，因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积，起不到冲刷肠道的效果。盐水清肠过程中有一旦有便意，就要先排空再继续喝盐水。
大家在喝盐水清理肠道宿便的时候一定要大口快速喝下盐水，如果饮水不足或者是喝盐水过于缓慢，起不到一个很好的冲刷肠道的效果，还可能会导致盐水在自身的胃部囤积，使自身出现腹泻的问题。
千万不能过量饮用盐水，盐水中富含了很多的钠离子，可能会进入血液使血压发生改变。还可能会增加自身出现心脑血管疾病的几率，给自身的肾脏造成很大的负担压力，使自身的肠道内出现电解质紊乱的问题。
饮食健康，有宿便的人，平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，常见的有：糙米、山芋、绿豆、红薯、玉米、燕麦片等。以及各种新鲜的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龙果等，喝过之后，还要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。
早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯冷开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，再加上前一天晚上按摩的效果，更能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。
坚持运动，对身体健康是非常有好处的，不但可以促进血液循环也能够提高身体新陈代谢速度，这样更便于身体及时的排除体内多余的垃圾和毒素。适当的运动还能够提高身体的抵抗力，也能够促进肠胃蠕动，这样便会加速消化吸收和排便的工作，这样便能够有效预防宿便的产生。
先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕50~100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向50~100次；最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
