【导读】：试想过你的生活缺乏了数字是什么概念吗？那将是一个凌乱的世界，无论是你的手机号码，你的工资，还是你家的楼门号，这些全部都是用数字表达的，那你知道那？数字也可以让你减肥瘦身？
一个医生总结了与健康有关的13个魔幻数字，它们并不复杂，而且和我们每天的生活都脱离不了干系，记住它们，你将简单地拥有健康的身体！
1／5：一个奇异果可认为你供应的每天所需能量。
奇异果除含有丰富维生素外，更含其他水果少见的营养成分—叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、自然肌醇。它的钙含量是苹果的17倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。位居“水果营养金字塔”的顶层。对爱美女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，仅有45卡路里；而且特有的膳食纤维不但促进消化吸收，而且可以令人产生饱腹感。奇异果的纤维素含量相当丰富，丰富的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免多余脂肪让腿部变粗。它所含有的丰富维生素C，还可以作为强力抗氧化剂及抗突变物质来美白皮肤。另外，还能填补皮肤曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。营养师认为，每天只要一个奇异果，就能供应人们一天所需能量的1／5。因此，奇异果是减重与兼顾营养的最佳选择。
1：你每天吃鸡蛋的数字。
每天吃一个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量，这也是日本人的长寿之道呢。
2：你每周吃比萨的次数。
最近，一项意大利专家的研究显示，常常吃比萨的人得咽癌的概率比普通人低34％，得食道癌的概率低59％。这个新闻是不是让宽大比萨嗜好者欣喜若狂：以后可以更加理直气壮的大吃特吃了。不过且慢，我们说的可不是那种厚厚的、堆满了肉的比萨，研究中用的是传统的意大利比萨：有着薄薄的硬皮，大批的西红柿酱，还有一些奶酪。研究者认为，比萨中的防癌物主要来自于西红柿中的西红柿红素，而且比萨中的橄榄油对身材也很有利益。
2.5：你每天吃的水果和蔬菜的数字。
水果和蔬菜里含有大批的维生素，是每天必不可少的选择。如果你感到2.5份水果或蔬菜这个概念过于模糊，那么我们换一种直接一点的计量方式：你在餐厅吃饭时点的一份色拉—那就是最低的标准了。不过蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效的减低患心脏病和某些癌症的概率，而且它们最合适女孩子的特点就是：不会让你的体重增加。不过有一点请记住：不要把调味的西红柿酱和炸薯条也当作蔬菜，它们可不算数的哦。
3：每天的烹调用油量
3勺素油是每天的烹调用油限量，最好不要使用过量，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、掩护心血管健康大有裨益。还要记住油烟对身体损害很大，是很多疾病的罪魁祸首，所以做菜时一定要记得打开抽油烟机。
4PM：你出门锻炼的时间。
这是你锻炼身体的最佳生物时间！在下午4点到晚上8点，人体机能才能—肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反响敏感度及适应才能都达到最高峰，心率及血压上升率最安稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。
5：每天摄入的蛋白质食品类别。
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。最好吃鱼多于吃肉，因为鱼肉中含有能使细胞新生的核酸。不仅如此，鱼中还含有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，可使人更好地吸收动物蛋白质。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6：每天使用的调味品类别。
酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺乏，它们分离具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，掩护维生素C，减少水溶性维生素的丧失，坚持体内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界刺激的迅速反响才能，以及调节生理和美容健身等不同功能。中国人使用盐的剂量普遍偏高，可以适量增用醋、芥茉、辣椒和香辛料等使菜的气味加浓，防止吃盐过多。
15：你每天应该大笑的起码次数。
健康专家告诉我们：一次开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提升呼吸体系和循环体系的运作才能，对你的心脏和血压以及免疫体系也很有利益。笑能够有效克制抑郁性的荷尔蒙产生，继而产生一种让人感到幸福的荷尔蒙基因。据调查，好的情感甚至可以帮你抵抗感冒，甚至有专家说一次大笑抵得上30分钟的体育锻炼。
24：每隔一天应做的仰卧起坐数字。
是不是很惊讶？仅仅24次？而不是100或是200（当我们心血来潮时咬着牙尽力试图达到的目标）？“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的宏大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”TomSeabourne，《腹部运动》一书的作者说：“事实上，过量运动对腹部没有利益，它可能会导致背部的损伤，因为大批重复的动作会给脊椎过重的压力和累赘。”专家的建议是：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。但必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能真正起到效果。
60：你每晚应该多睡的时间。
额外的睡眠时间—仅仅60分钟！—它能使你的反响力提高25％。你的留心力会更为集中，心情更加愉快，还可以减少出事故的概率。也许你会说，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事实上几乎每个人都需要。在一项试验中，参试者被允许纵情地睡觉，结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天清晨都需要闹钟来叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信号了。
60：你每天需要日照的时间。
对，还是60分钟，这次是每天你所需要的日照时间。研究表明，每天享受日照至少一小时的人比整天呆在室内的人更加快活，更有生机。阳光对女性尤为主要，因为我们体内荷尔蒙分泌的变化会影响我们的情感，比如月经前的各种不适症状会让我们的心情抑郁。阳光可以赶走这些沮丧的情感，因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物ProZAc是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此即使工作再忙碌，也不要忘记每天享受一个小时的日照，让阳光赶走你的忧郁。
100：你每天需要减少的卡路里数。
对于那些体重非常稳固，又愿望减肥的人来说，这是个好新闻—每天少摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。更主要的是，减少100卡路里其实是件很容易的事：只需要少吃25颗软糖或者两小片巧克力就足够了，甚至少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里。其实有时减肥并没想象得那么难，对吗？
