【导读】：生理期让不少MM头疼不已，会有各种经痛不适，还有焦虑的心情需要调整。但其实经期也是瘦身的黄金期，只要搭配适当的饮食和运动，瘦身的效果会加倍哦！
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生理期让不少MM头疼不已，会有各种经痛不适，还有焦虑的心情需要调整。但其实经期也是瘦身的黄金期，只要搭配适当的饮食和运动，瘦身的效果会加倍哦！
生理周期内不同时段，身体所分泌的荷尔蒙也有所不同，所以减肥效果也不尽相同。
阶段1： 生理期前一周
这是最容易长胖的时期，在这个周期内，身体所分泌的雌性激素会有所减少，所以也最容易囤积肉。
饮食：
生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明显，反而身体容易出现肿胀的情况。为了缓解水肿，这个时期内的饮食一定要注意，以清淡易消化的为主，同时还要保障足够蛋白质的摄取，以补充经期身体流失的营养。
运动：
不建议剧烈运动，可以适当做一些有助于血液循环的伸展运动。
具体动作：双手在头顶合十，上半身保持挺直状态，身体左右摆动，幅度尽量大，来回共计20次。
双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手来回触碰左右脚，共计20次。
阶段2： 生理期间
这个期间的MM们大多会有浑身沉重无力的感觉，这也是身体最敏感的一周，激烈运动是一定要避免的。
饮食：
饮食要照顾营养需求，以鸡蛋，鸡胸肉等富含蛋白质的食物为主，还要多喝热水哦！
运动：
虽然不能剧烈运动，但是可以做一些温柔的运动，还有舒缓经痛的功效
双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。
双手握住脚掌的位置，感觉整个身体向上提拉，坚持20秒。
阶段3： 生理期后一周
此时就是减肥最见效的黄金期啦！这个时期，体内荷尔蒙分泌逐渐均衡，新陈代谢加快，脂肪也没那么容易堆积。
饮食：
这一时期，饮食减少碳水化合物是关键，同时注意多摄取纤维丰富的新鲜蔬菜，还有丰富的蛋白质。
运动：
激烈运动都放着现在来吧！
Side Plank是一个不错的选择
强化大腿内侧及腹部的肌肉，双手握拳，手肘提高，同时抬起单腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后换边进行。
阶段4： 排卵期防止暴饮暴食
这是最容易出现暴饮暴食的一周，随着体内黄体酮分泌的增加，新陈代谢不平衡，容易出现压力大，焦虑不安的情况。
饮食：
排卵期的饮食建议多食用紫菜，海带一类的海藻类食物，摄取丰富的氨基酸和膳食纤维是关键。
运动：
跪姿，上半身紧贴大腿部位，头部下压，双手手臂伸直向前，坚持10秒。
