冥想的好处有哪些

缓解压力,避免过度紧张;自我调节,促进心态平和,情绪稳定;有利于专注的思考问题,理清思维;放松身心。

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通常认为冥想对精神以及心理状态具有调节改善作用，心理学和临床医学中常作为一种辅助疗法而使用，具有减少不良情绪、改善睡眠以及不良习惯等好处。

1、减少负面情绪：由于工作以及生活压力较大，致使精神长期处于紧张、高压状态，通过冥想可以较好起到解压的效果，舒展异常情绪导致的负面消极心理；

2、改善睡眠：通过冥想可以使身心放松，可能会更好地促进睡眠，对于存在睡眠障碍以及长期失眠的人群，可能具有辅助缓解的作用；

3、改善不良习惯：冥想可以达到转移注意力的作用，此时可以避免抽烟饮酒，从而保证良好的`生活习惯，避免肺部、胃部等其他脏器的损伤。对于生活习惯不规律或者对特殊不良事物上瘾的人群，可以尝试通过冥想予以纠正。

除上述情况外，冥想还具有提升记忆力、增强抗压能力等好处，但是仅可作为辅助疗法而使用，不可以过度依赖。如果自身存在精神心理疾病，建议及时至专业精神心理科就诊，完善相关检查后，遵医嘱使用药物或者采取心理疗法予以治疗。

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冥想的作用?

冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以需要多多练习。

冥想可以躺着吗

冥想最好的方法是坐着，一般身体精神会有坐着的持续力。而坐着冥想的时候如果身体想躺着会感觉躺着舒服点，那也可以躺着，不过这种情况一般是身体想休息的信号。冥想的坐姿是怎样的

坐姿：一般采取莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感觉累可靠墙坐或垫垫子，总之要舒适。

冥想能代替睡眠吗

冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处，但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。首先，两者的能量来源是不同的'，人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头，进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。

其次，尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然，每天冥想两次，每次20min左右就已经足够了。

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冥想的定义:

冥想就是一种达到无我的状态，没有物质的自我，让自己的意识超越肉体，把精神上的感知尽可能放大。

理论上其实就是停止大脑对外意识的运作，从而使自己达到一种忘我的境界。

有的人对这个会有误解，以为是要意识消失，但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的，它可以让人潜在的意识更加敏锐。

冥想的地点:

进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好且没有人打扰的地方，最好可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。

如果没有这样的条件，可以在自己的`房间里，或是自己很熟悉的、感到安全且不让任何人惊扰的地方.

冥想的姿势:

冥想除了地点很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

初学者可以选着有靠背的椅子，因为冥想的时候要盘坐，保持直角的状态，没有经验的做会比较吃力，所以，可以用一些辅助的道具帮助.切忌躺着，那样容易睡着.

冥想的方法:

沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服.摆好姿势以后，先闭眼适应两三分钟，同时让大脑放松，可以在脑中反复默念放松、清净。

一边默念一边进行深呼吸，直到心无杂念以后，可以开始想象一些美好和谐的画面，例如漫步在荷塘边，欣赏荷花傲人的姿态，近闻荷花扑鼻的芳香。

如果上述的做法，你觉得还不够充分，可以点上熏香，比如薰衣草或是迷迭香都不错。也可以打开音响或者戴上耳机，放一段自己喜爱的音乐，舒缓的、甚至没有人声的轻音乐，或者通过冥想类音乐去引导进入冥想状态。

第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。

在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期练习后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这时，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。

这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

对于刚开始冥想的人，坐下来的时候，心中都会有杂念的，想压抑自己，反而又来。要想控制好自己，其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候，屋子在阳光的照射下，你能看见一些灰尘在飘。

不用去管它，任它飘好了。等会它自己便会落在地上，顺其自然地，不用理会，丝毫不用压抑。这个道理，自己好好体会。

同时也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争，会不断地增强你的意志力。