小腿肚胖怎么瘦，想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛，还是绷紧。若是肌肉绷紧，要瘦就比较困难。要减小腿，就要从打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。一起看看小腿肚胖怎么瘦。
方式1
半蹲马步可以收紧双腿，但小腿前侧见效快
只要稍微改善一下动作，就可以减少腿内侧的脂肪
半蹲时，稍微内外摆动，就可以运动到内外侧脂肪，保持动作1分钟，坚持做5次
练完这个动作，腿会酸
方式2
后踢也是瘦腿内侧脂肪的方法之一
后踢不能太快
后踢到极限后，保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，然后重复练习
每次至少踢10-15次
这个动作也可以翘臀
方式3
倒踩自行车可以减少腿内侧的脂肪
用腰部的力量支撑臀部，脚在空中行走，双手保持平行
反复练习倒踩自行车
怎么瘦小腿肚最快
方式1
双臂抵住墙壁，两脚前后分开，前肢弯曲，后肢伸展，脚后跟放在地板上，15-30秒左右更换腿部，可以让小腿肌肉得到伸展，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
方式2
俯身，一条腿弯曲放于身体前面，另一条腿和双臂来支撑身体，将重心集中在支撑脚的脚尖，坚持10秒，使小腿肌肉得到拉伸，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
小腿肚粗怎么瘦下去
天太冷、学习太苦、工作压力太大、健身房太贵……很多事情都让我们没时间运动，但是看看自己的小粗腿又很烦恼怎么办呢？。
腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现
只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的'腿部减肥效果
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的
每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择
运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如半个小时以上的快走、慢跑、爬楼梯、爬山或者是一套健身操等。
这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果
除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动
瘦腿别忘了提醒运动后的拉伸
相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效
下面教你一个方法，睡前打王者、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着，学几个动作，简单有效，躺着就能把腿给瘦了！
剪刀腿
双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面
空中蹬车
双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面
侧卧抬腿
保持腿部伸直，抬起大约30度～45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。
腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！
俯卧后踢腿
这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面
臀桥
膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头
竖腿
竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果
推荐瘦小腿的几个简易运动法：
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你饥不择食，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的`锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
