每天六招甩掉肥臀肚腩，现代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操，这样可以减去多余的脂肪，下面分享每天六招甩掉肥臀肚腩。快来看吧
每天六招甩掉肥臀肚腩1
(1)挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 网友提供：二十种方法打造挺翘美臀
(5)“半小桥”仰卧
功用：能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此眉开眼笑!
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
每天六招甩掉肥臀肚腩2
1)身体放松，在沙滩上做慢跑为热身运动，让身体不再紧绷，然后活动一下身体关节，为做减肥动作作准备。
2)双腿分开与肩同宽站立在地面上，弯身蹲下去，双手指尖着地撑在地面上，双脚脚尖勾地脚后跟撑起来，背部放平，眼睛直视前方。吸气，双腿用力，身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
3)双手指尖向前撑在身体前面，双脚勾地，身体呈俯卧撑状，吸气，弯曲你的'右脚膝盖，将它向前跨一大步，大腿贴近身体，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚站立在地面上，吸气，跳起你的身体，将你的右脚尽量向上抬起来，双手伸直在体前，感受腿部和腹部肌肉的锻炼，然后换另外一边重复刚才的动作，可轮流重复多次。
5)双脚分开与肩同宽站在地面上，握拳弯曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘尽量靠近身体，然后左脚踏出一步，右拳挥出去，配合整个身体的动作，活动你的肩膀和头部，像在躲避的样子。膝盖保持弯曲，保持身体的弹跳，动作可以坚持活动1分钟。
6)双手撑在地面上，双脚分开与髋同宽，脚尖勾地，腰腿用力将身体悬空，吸气，弯曲你的双手手臂，手肘垂直弯曲，动作可以重复多次。
7)双脚分开一肩半宽，双手微微握拳在胸前，重心在前脚掌出，吸气，然后慢慢弯曲你的双脚膝盖，知道大小腿呈90度脚，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可轮流重复多次。
8)双脚并拢躺在地面上，双脚向上抬起和地面保持45度角，双手五指并拢伸直，吸气，弯曲你的腰腹将上半身抬起来，让你的双手和双腿平行，保持自然呼吸，然后将你的上半身放下来，吸气再抬起，动作重复12次。
9)身体坐在椅子边缘，双手撑在身体旁，双脚并拢伸直，吸气，双手将身体撑起来，弯曲双腿膝盖，身体微微向前，弯曲双手手肘，臀部朝下，直到手肘弯曲至直角为止，动作重复12次左右。
