皮肤应该如何抗氧化

抗氧化是指抗氧化自由基的简称，人体因为与外界的持续接触，包括 呼吸（氧化反应）、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。今天小编分享的是皮肤应该如何抗氧化，希望能帮到大家。

什么是抗氧化？

抗氧化是指抗氧化自由基的简称，我们所说的抗氧化其实就是对抗我们体内的自由基。

为什么要抗自由基？

正常的自由基是可以给我们的身体带来益处的，帮助我们维持身体的正常新陈代谢，以及帮助我们体内的机体防御系统，灭掉遭受感染的细菌，还可以帮助我们调节血管舒张和收缩等。自由基在运作的整个过程中就是在“牺牲自己”，所以自由基属于是一次性的，需要不停的更新才可以。

但是在更新的过程有一部分的自由基是多余的`，我们人体是不需要这么多的自由基的，这部分滞留在体内的自由基就是我们要“对抗”的。我们的负面情绪像是愤怒、恐惧、精神压力太大、过度疲劳、睡眠不足，这都会产生自由基。日晒也就是紫外线、x射线、电磁波、酒精一样会导致自由基产生。这部分多余的自由基留在体内，就会氧化我们体内健康的细胞，导致细胞凋亡或变异。细胞死去，就会加速衰老，甚至还会造成一些疾病，例如糖尿病、心血管疾病。

如何抗自由基?

1、合理的饮食结构

建议多吃的食物

茶：茶里面含有的茶多酚是一种抗氧化物质，可以消除自由基，平时可以养成喝茶的习惯。

葡萄：

葡萄中也含有大量的多酚类物质，尤其是原青花素更是具有抗自由基，调节血脂的作用，不过主要存在于葡萄籽和葡萄皮中，所以在吃葡萄的时候清洗干净之后可以不吐皮。

番茄：

番茄中的番茄红素可以抗氧化，建议大家吃熟柿子，熟柿子抗氧的效果是生柿子的5—6倍。

黄豆：

黄豆中含有的异黄酮和黄豆皂甙是一种天然抗氧化剂，而且对女性还有美容养颜的效果，所以早餐的时候可以喝点豆浆。

除了这几种食物之外还有菠菜、大蒜以及所有含有黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等的食物，像是山楂、胡萝卜等都可以阻断并减少自由基的生成，有效抗氧化。

建议少吃的食物

高脂肪食物：

高脂肪及高蛋白的食物在经过高温之后，会和氨基酸裂解产生胺类衍生物，所以鱼、蛋、奶建议少吃。

用色拉油做的食物：

色拉油属于多元不饱和脂肪酸，很容易氧化成为自由基。

加工食物：

食物在加工的过程中不可避免的会添加入色素，防腐剂及香料等，这些过多食入身体会产生过多自由基。

2、坚持良好的运动习惯

瑜伽、太极：

瑜伽和太极属于慢运动，给心脏一个休息的时间，并且在练习瑜伽、太极的时候可以更好的改善身体的循环，提升我们的呼吸功能，调整我们呼吸的节奏。

慢跑：

慢跑的过程中可以调动体内抗氧化酶的积极性，增加细胞含氧量，提高皮肤抗氧化能力，增加我们的骨密度。

游泳：

在游泳的过程中可以改善机体的代谢。

3、正确护肤

自由基过多，细胞过早凋亡，胶原蛋白也会随之老化降解，体内的黑色素变多，我们的皮肤就会出现一系列的问题，失去弹性、有细纹、没有光泽、有斑等。

紫外线会导致皮肤过度自由基释放，所以在日常的护肤工作中，很重要的一个步骤就是做好防晒工作，使用防晒霜或者是使用带有防晒值的护肤品来抵抗紫外线，一年四季都要涂，不仅仅是夏季。