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怎样快速减肥瘦肚子

来源:潮女谷    阅读: 1.71W 次
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怎样快速减肥瘦肚子,长期坐在办公前,很少走动,或者说因为饮食方面的不适合,肚子很容易就大了起来。所以对现在女性来说,减肚子是减肥第一要事。那么怎样快速减肥瘦肚子?

怎样快速减肥瘦肚子1

第一、跳绳

肚子胖,可以通过跳绳的方法进行瘦身,恢复完美身材,主要是因为跳绳能够使肚子的肌肉得到充分的锻炼、伸展,长期坚持进行就能达到瘦肚子的效果。

第二、行走

如果肚子胖的人,不愿意运动,可以通过行走的方法达到瘦身的效果,因为长期行走容易快速消脂,减掉肚子上的赘肉,从而达到瘦肚子的效果,恢复美丽生活。但是要注意,在行走的.时候要屏住呼吸,用力缩小腹,这样才能瘦肚子。

第三、拉丁舞

跳拉丁舞好处之多,不仅可以瘦肚子,还能增强心脏的强度和耐力,长期坚持进行既有助于塑造完美身材,也能预防心脏病,减少疾病危害,保障个人健康。

怎样快速减肥瘦肚子

第四、游泳

长期游泳能够让体内脂肪快速消耗,从而达到瘦腿、瘦肚子的效果。但要注意,游泳要选择正规的游泳馆,避免不利因素影响,保障个人健康。

第五、用盐涂抹肚子

用盐涂抹肚子能够促进腹部血液循环,从而导致瘦肚子的效果。其操作方法主要就是将适量粗盐冲洗干净,然后放在肚子上进行充分按摩,一段时间后洗掉即可。

第六、其他瘦身方式

除此,还有一些瘦身方法也能减肚子,如散步、整理东西、饭后不要立即坐下或趴睡等,做好这些都能快速瘦肚子,恢复完美身材。

减肥瘦肚子就可以采用这六大方法,对瘦身有很好的效果,可以使用,有益健康。但要注意,无论选择这其中的哪一种瘦身方法,都要坚持进行,只有这样才能达到快速瘦肚子的效果,更好的保障个人健康。另外,在瘦肚子期间,还要注意控制饮食,避免暴食暴饮,危害健康,影响恢复。

怎样快速减肥瘦肚子2

一、平板支撑

准备姿势、跪立于地上

1、双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。

2、两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。

3、保持均匀呼吸,坚持30秒。

动作要领、腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。

二、侧腰平板支撑

准备姿势、双腿并拢,侧卧

1、左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。

2、双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。

3、保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

动作要领、支撑身体的手臂与地面垂直,手肘弯曲成90度。

三、卷腹

准备姿势、仰卧

1、下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。

2、两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。

3、利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。

4、放松,回归到2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

动作要领、仰卧时,上背部离地,下背部不离地。

四、俄罗斯转体

准备姿势、仰卧

1、仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。

2、两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

动作要领、摆动双臂时是利用腹部力量,而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。

怎样快速减肥瘦肚子 第2张

五、反向举腿

准备姿势、仰卧,双腿并拢

1、仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

2、弯曲双膝,往上体靠拢。

3、双腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。

动作要领、双腿放下时,双脚不触碰地面。

六、仰卧摆腿

准备姿势、仰卧

1、两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

2、双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。

动作要领、抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。

七、侧腹肌训练

准备姿势、仰卧

1、两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。

2、两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

3、先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。

动作要领、全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。

八、哑铃侧腹

准备姿势、站立,双腿分开与肩同宽

1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。

2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。

怎样快速减肥瘦肚子3

空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

怎样快速减肥瘦肚子 第3张

站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,吸气收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,胸尽量靠近双腿位置,同时双手试着去触摸脚尖,连续反复数次。

按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

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