健身怎么越练越没劲了，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看健身怎么越练越没劲了的知识！
健身怎么越练越没劲了1
越练越没劲怎么办？
很多人以为健身减肥就是要狂 操猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果。
是真的吗？
事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！
身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来。复胖，肌肉变小，越练越差。
有效度的训练之后，体力消耗，肌肉刺激破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！
过度训练造成疲劳会出现下面症状：
1、生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差（难以减肥）、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。
2、 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。
3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。
4、 血液与生化指标：血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升（易肥胖）。
这就是很多人减肥复胖，或者是越练越差，或者是训练瓶颈的原因。
其实训练确实需要"意志力"，在于确实的"生活控制"，严谨的"时间分配"与"训练效率"，该练就要练，该吃就要吃，该休息就要休息，做好长期抗战的"规划"。
在每次训练"控制时间"，不要把时间拉得太长，高强度体能训练必须在"一小时内"完成有效率的训练，而不是练一下摸一下摸一整个晚上，热情跟专注力都没了。
一天只需要一次大强度的训练，顶多再加一次小强度训练配合。一周最多五天。
"练""吃""睡"同样重要，只有拼命练的话只会越练越差喔！当你发觉越练越没劲的`时候，给自己休息两三天，去郊外走走散散心吧，也必须要不断地在生活中寻找启发与目标，才能维持训练的动力喔！
健身怎么越练越没劲了2
力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见，对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在街头徒手自重健身的表现为：明明可以做10个引体向上或者5个单杠双力臂的，经过锻炼后仅能完成7个引体向上或者3个单杠双力臂。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么，我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。
肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程，这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解：每次进行训练时，细小的肌纤维会被拉断，造成肌力的暂时性下降（如下图最左边的凹陷部分）；随着我们停止训练，开始进行营养补充和休息，那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来，并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗，力量也就会比之前更大（如下图横轴的凸起部分）。如果我们停止训练的话，这部分增强的体能会逐渐的消退，并趋于原始水平。
出现力量越练越弱情况的朋友，通常训练非常勤奋。每天都练，甚至一天多练。这里边的问题就是：肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时，新一轮的训练就开始了，将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂，造成了体能的下降。如果长期以往，表现出来的就是竞技能力衰退。
上边出现的问题属于过度训练，准确的说是训练频率过大，而不是指单次的训练量过大。所以正确的做法是在超量恢复期的后半段曲线进行新的训练。
怎样判断自己是否处于超量恢复期的后半段曲线呢
即使是高级的运动员也很可能存在训练频率过大的情况。对于普通的健身新手，由于判断超量恢复峰值出现的时间不太现实，通常会根据训练后第二天起床时的肌肉酸痛感来衡量是否要继续锻炼，而这也是健身爱好者最常用的方法。
肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）明显，活动困难的话，最有可能处于恢复期的凹陷区。肌肉酸痛非常弱或者完全没感觉，对于普通健身爱好者可以认为肌肉正处于超量恢复期，可以进行再次训练。
当然，肌肉酸痛不明显或者没感觉也不完全代表身体已经恢复了，因为这个恢复期需要修复的不仅仅是肌肉，还有身体其他的部分，比如关节等，所以两天一练或者三天一练是最为保险的做法。
