小腿变瘦锻炼方法动作，很多女生不愿意看到自己的小腿粗，所以她们会找各种有效的方法来锻炼。那么大家知道什么锻炼方法可以让小腿廋？下面是关于小腿变瘦锻炼方法动作，希望对大家有帮助！
小腿变瘦锻炼方法动作1
女性对于身材整体看上去算得上是纤细苗条的女生也会抱怨自己小腿太粗，小腿粗成为了很多女生心中过不去的一道坎，因为小腿粗很多裤装和裙装都没法穿，甚至还会影响她们的自信心。
很多女生千方百计瘦腿，有的甚至想通过极端节食来瘦腿。说实话，瘦腿不是一件简单的事情，但也没有大多数人想象的那么难。只要用对方法，几周内小腿就能变得更苗条、更结实、更有弹性。
其实小腿粗的根本在于臀部无力。很多情况下，臀大肌要发力，但是臀部不能发力，会导致小腿肌肉发力。时间长了，小腿自然会变粗，所以要瘦小腿，首先要适当锻炼臀大肌。
而且很多人在运动训练后不注意拉伸放松，会导致运动后肌肉一直处于紧绷状态。没有有效的拉伸和放松，就会形成“死肌”，小腿会越来越粗，但实际上力量并不多。
如果想让小腿变细，首先要解决臀部的`问题，否则只会治标不治本。因为小腿粗的问题主要是因为臀部，所以分享一些可以锻炼臀部，让小腿变细的运动吧。
髋关节压开后就是踝关节，需要压脚背。可以跪在垫子上慢慢坐下。脚一旦分开，就停在现在的位置。每天坚持几分钟。
如果想让小腿尽快变瘦，还应该加入一些力量训练，比如坐姿提举，可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌。比目鱼肌比较纤细，但是由于肌肉本身的性质，不会长得很结实，经过一定程度的锻炼会让小腿看起来比较纤细。
小腿变瘦锻炼方法动作2
1、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
3、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
4、慢跑
坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
5、按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
