怎样快速减掉大肚腩，如何减肚子是很多人迫切要解决的问题，相信在生活中有很多为大肚腩烦恼的人，一般都是因为在平时不注意饮食和运动而导致的，下面分享怎样快速减掉大肚腩。
怎样快速减掉大肚腩1
1、吃的食物一定要煮熟才能吃，很多人都喜欢吃那些半生不熟的食物， 其实这样的食物含有很多的淀粉，而大部分的蔬菜与谷物中的淀粉糖都聚集在大肠里面，这样会产生二氧化碳，所以导致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品，比如酸奶与发酵的牛奶都能帮助物质进行消化的，这样有利于改善肠道微生物系统，这样也就避免了腹部的隆起。
3、粗盐按摩法，粗盐具有发汗的作用，它可以帮助你排除体内多余的水分和废物，能够促进皮肤的新陈代谢，还可以将体内污垢进行软化，进而补充盐分和矿物质，用粗盐按摩腹部和其他部位还能使你的皮肤细嫩光滑。
4、想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。
第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的'吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。
怎样快速减掉大肚腩2
第一步：弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着，大腿和小腿呈90度直角，脚尖支撑地面，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，腰腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时，将右腿向上向上踢，保持膝盖和肘部伸直，右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气，沉臀，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折叠于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部抬高，每侧5次。
第二步：站立和腹部锻炼
1、左腿直立，全身重心放在左脚上，右腿弯曲，双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡，松开手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收紧臀部肌肉，保持姿势几秒钟。
3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前倾，手臂仍水平上升。再慢慢吸气，再站直，来回15次。
第三步：卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势，膝盖伸直，双腿抬起离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上，背部向上，吸气的同时双腿张开，尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后，再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿位置互换，来回做15次。
注意：做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服，有条件的话可以用千千丝做，效果会更好。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。
捡豆子
重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
瘦腰动作
1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20上，或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
温馨提示：瘦腰操，要坚持每天练习，不能三心二意的练，长期练习，腰部上的赘肉会很轻松的减下去，mm们锻炼起来吧。
