晚上如何养生保健

晚上如何养生保健，很多人认为现在生活越来越忙了，所以没有太多的时间来养生保健，但是实际上养生保健是非常容易的，只要大家有养生的意识，就完全可以做到。下面来看看晚上如何养生保健。

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晚上该如何养生？

1、早吃晚餐

保证20点之前吃完晚餐，晚餐吃的太晚会促使大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，从而降低抵抗力，甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎；晚饭吃的太晚也会增加胃肠道承受的负担，导致肥胖。胃黏膜上皮细胞寿命特别短，每隔2~3天再生一次，晚间睡觉时是细胞修复再生的时机。

如果吃夜宵可影响胃黏膜修复，同时也会促使血脂水平升高。还有，饭后4~5个小时正是钙排泄高峰期，晚饭吃得太晚可诱发尿路结石。

2、晚餐吃的少

俗话说：若想身体安，七分饱、三分寒。一般晚餐吃7~8分饱就行，因为到了晚上新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动速度也有所减慢，高蛋白质和高脂肪饮食可促使血脂水平升高，减慢血液循环速度，易造成消化不良和肥胖症，而且也提高患心脑血管疾病几率。晚餐应做好荤素搭配，以素食为主，比如新鲜蔬菜、五谷杂粮等。

3、温水泡脚

脚离着心脏比较远，易出现供血不足的情况；脚上又分布着众多穴位和经络，有五脏六腑反射区，坚持温水泡脚，一边泡脚一边按摩脚心、扳脚趾，能促进气血运行，起到舒筋活络效果。也可以在洗脚水中加入食醋，具有去除风湿和安眠效果，而且也能减轻疲劳感。

但泡脚时间不能太长，控制在20分钟以内即可，不然会增加心脏承受的'负担；饭后不能立即泡脚，至少间隔30~60分钟；如果脚有外伤、患有糖尿病或糖尿病足、重度心脑血管疾病以及下肢缺血症患者应谨慎泡脚。

4、拒绝玩电子产品

睡觉前一小时不能玩电子产品，也不能看电视，以免干扰大脑，同时也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。还有，睡觉前不能看过度悲伤、情绪过于激动的电视，不然会刺激大脑，加快血流速度，使得人们翻来覆去睡不着觉，从而降低睡眠质量。

5、不能喝酒

从中医的角度上来说，酒能达到行气散气效果。晚上正是阳气收敛的时机，喝酒可扰乱生理规律，导致人们易患病；晚上新陈代谢速度减慢，无法及时代谢酒精，对各个器官和系统的危害翻倍。

温馨提示

晚饭后适度运动20~30分钟，比如散步、慢跑、打太极拳和快走等，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助舒缓不良的情绪，利于食物消化吸收，同时也能帮助入睡。不过睡觉前两小时不能做剧烈运动，以免影响夜间睡眠。

保证22点左右上床睡觉，充足睡眠不仅能促进儿童生长发育，而且也能缓解一整天的疲劳感，利于体力和精力恢复。

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热水泡脚

冬天的时候晚上睡觉前泡一泡脚是非常幸福的一件事情，一方面它可以让人们的身体变得更加温暖，另外一方面用热水泡脚可以改善人们的血液循环，尤其是对于体寒的人来说有很大的'帮助。并且在泡脚的时候有助于舒张血管，降低血压，这样人们得心脑血管疾病的概率就会有所降低。

适当运动

在晚上睡觉之前，大家可以做一些适当的运动，但是不要剧烈活动，因为太过于剧烈的活动有可能会让人们晚上过于兴奋而睡不着觉。建议大家可以做一些舒缓的拉伸运动，这样可以放松身心，促进睡眠。

放下手机

晚上睡觉之前一定要学会放下手机，现在人们越来越依赖手机了，但是过度玩手机会给人们带来不好的影响，想要在晚上做好养生保健，要早早的放下手机上床睡觉。

喝热牛奶

在睡觉之前喝一杯热牛奶是非常好的一件事情，现在有很多人都有失眠的烦恼，喝一杯温热的牛奶可以让人们更好入睡，并且热牛奶可以补充蛋白质，让人们在晚上睡觉的时候也能够有充足的营养，在早晨起床的时候就不会感到过于饥饿，也有助于增强人们的抵抗能力。

睡前梳头

睡觉之前梳梳头是一个非常好的习惯，尤其是对于女性而言，睡前梳头有助于改善血液循环的状态，并且有助于滋养头皮，这样大家会有更加浓密的头发，而且可以睡前梳头可以帮助大家远离一些疾病。

比如说有些人有脱发的烦恼，晚上睡觉前梳梳头，就可以强健发根，让头发更浓密，并且还可以让大家有更好的睡眠状态。

很多人认为现在生活越来越忙了，所以没有太多的时间来养生保健，但是实际上养生保健是非常容易的，只要大家有养生的意识，就完全可以做到。

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睡前养生第一式，梳头。我们的头部存在着一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳头，可以起到刺激穴位的作用，达到疏通气血，清肝明目的效果。如果是用手指梳理头发，则能够促进血液循环，放松神经，缓解脑部疲劳，保证良好的睡眠质量。长期保持睡前梳头的'话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。

睡前养生第二式，泡脚。睡前泡脚有预防中风的功效，能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点，水温40度左右为佳。浸泡双脚的时候，最好的高度是在小腿附近。但是浸泡时间也非越长越好，时间过长会让大脑出现缺氧的状态，所以建议睡前泡20分钟左右，身体略微出汗即可。

睡前养生第三式，按摩腹部。睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病，疏肝理气，还能够促进肠道蠕动，改善便秘患者的病情。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果。

做法是双手交叠在腹部，然后微微挤压腹部，手掌贴近肚脐眼，以此为中心点，采用顺时针与逆时针进行按摩腹部，一组100次左右，做两到四组，在按摩力度上要适度，同时还可以感受腹部是否有异常情况。

睡前养生第四式，捶打背部。双手握紧并带上力度捶打背部，从而可以对背部的组织穴位进行刺激，达到局部至全身的血液循环，建议是每组击打保持在50下左右。这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状，缓解一天的疲劳，镇定情绪从而促进睡眠。

睡前养生第五式，拍打小腿。如果你经常出现腿部抽筋的现象，那么可以试试拍打小腿，睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到预防抽筋的作用还能促进睡眠。做法是抬起腿，搓热双手，从膝盖至脚部轻轻拍打，正面和侧面都要顾及，每条腿拍打5分钟左右，直到腿部感觉微热。