饮食养生保健的方法

早餐要吃的好，中午要吃饱，晚餐要吃少等饮食养生方法

饮食养生保健的方法1

饮食营养与养生保健的方法通常要营养全面、多吃水果蔬菜、适当吃粗粮等。

1.营养全面：平时在饮食方面应该营养全面，可以适当的吃点鱼肉、鸡蛋、瘦肉等食物，这些食物里面含有丰富的蛋白质，能为身体补充所需要的蛋白质和营养。

2.多吃水果蔬菜：平时要多吃水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、猕猴桃、柿子、菠菜和芹菜等，水果和蔬菜里面含有丰富的维生素。

3.适当吃粗粮：饮食营养与养生保健的方法通常在生活当中可以适当吃粗粮，比如五谷杂粮和豆制品。

饮食养生方法有饮食均衡、粗细搭配、少食多餐等，平时要养成良好的'饮食习惯，这样才有利于身体健康。

1、饮食均衡：均衡的营养不仅可以满足人体所需要的维生素、微量元素，对于预防疾病、增强抵抗力没有不错的效果。

2、粗细搭配：平时饮食的时候粗粮搭配细粮，可以避免体内脂肪和胆固醇摄入过多的情况，对于预防高胆固醇以及高血压有不错的效果。

3、少食多餐：有助于营养吸收的更加完全能够缓解食物对肠胃造成的压力。

除以上方法以外还可以使用早餐要吃的好，中午要吃饱，晚餐要吃少等饮食养生方法。平时可以多到户外参加体育运动锻炼，能够提高机体的免疫力。

饮食养生保健的方法2

养生美食

葡萄汁

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

猕猴桃薄荷汁

猕猴桃3个、苹果1个、薄荷叶2-3片。猕猴桃削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁。搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用，味道更是令人难忘。

桃汁

桃汁有养阴生津、补气润肺的保健作用，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃汁能促进血液循环，使面部肤色健康红润。

西红柿。

西红柿含有大量的番茄红素，具有光滑皮肤的`功效，可防治皮肤晒伤。番茄红素水平越高，皮肤越光滑。另外，西瓜和胡萝卜也是很好的选择。

毛豆。

毛豆和豆腐、豆浆等豆制品含有大量的植物化合物异黄酮，对皮肤胶原具有保护作用。动物实验表明，通过饮食补充异黄酮能减少由于紫外线导致的皱纹，具有防晒及使皮肤更光滑的.功效。

草莓。

草莓富含维生素C，多吃有助减轻晒伤。维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基，另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素C的防晒食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。

金枪鱼。

为何金枪鱼也是防晒食物呢?金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，可保护皮肤胶原，让皮肤更年轻。另外，三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类也具有相同防晒功效。

饮食养生保健的方法3

早起一杯淡盐水？小心盐分摄入过多

有种说法认为“早起一杯淡盐水对身体有好处”。我们对这个问题不能一概而论，要因人而异。患有高血压的老年人每天早起喝一杯淡盐水，就会引起盐分摄入过多，反而对身体不好，喝温白开水会更好。

吃什么补什么？饮食误区要警惕

用中医的观点分析“吃什么补什么”有一定的合理性。但是从西医的方式来思考，这一说法就不够严谨了。按照“吃什么补什么”，腰不好或者肾虚就要多吃腰子。从营养成分来看腰子属于蛋白质，蛋白质摄入过多会引起肾脏负担加重。如果因为心脏不好就吃猪心的话，脂肪含量高的猪心反而会增加心脏负担。

总而言之，吃什么补什么是一个饮食误区。如果患有某些特殊疾病，需要听取专业医生或者营养师的建议，而不是自己判断。

补药长寿又防癌？选对才能补对

怎么选择补药也是有讲究的，要想补得对先得了解症状。气虚的人一般会有疲乏无力的表现，可以喝西洋参、黄芪水来补气。脾气比较大并且腰疼的患者，可以喝枸杞子缓解。平时免疫力较差、爱感冒的人可以选择灵芝水服用。总之就是一定要对症下药，选得对才能补得对。

了解自己凭感觉买药？不如找医生开药方

有些患者觉得自己对病情足够了解，不用看医生，自己凭感觉就可以买药。这种想法是错误的，因为患者的感觉并不一定就是对的，买的`药也不一定适合自己。还是应该让医生根据自己的体质，给出专业的建议。

多吃粗粮好？粗细搭配很重要

粗粮属于粗纤维，对于消化道会产生一定的刺激。患有食道炎、胃溃疡的老年患者，多吃粗粮会加重胃肠负担。一般情况下，老年人的饮食最好是粗细搭配，可以在大米中添加适当的小麦或者玉米粉熬粥，有利于促进消化和吸收。

血脂高不能吃蛋黄？可以适当吃

血脂高不能吃蛋黄，这种观点并不完全对。如果是以甘油三酯高为主的血脂高，每天吃一个蛋黄或者蒸鸡蛋羹还是可以的。血脂高并不是碰不得蛋黄，而是要注意将蛋黄的摄入控制在一个适当的范围内。

晨练越早越好吗？不要早于五点

晨练的时间并不是越早越好，一般选择在早上五点钟到上午十点钟这个阶段晨练，对身体比较有益。但是，不建议早于五点钟去晨练，因为过早晨练就无法保证充足的睡眠。有些心脏病患者，医生也不建议去晨练。

钙补得越多越好吗？补多了也不行

35岁以后，饮食里的钙往往不能保证达到800-1200毫克，人们会呈现缺钙的状态。缺钙了就得补，但也不是补得越多就越好。如果钙补多了，体内多余的钙就需要通过肾脏排出，也会对肾脏造成伤害。