去健身房减肥，现在人们的生活水平越来越高了，对待自己的健康问题也越来越重视了，对于很多肥胖的人群来说减脂减肥成了他们要解决的问题，下面我们来了解去健身房减肥的方法。
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的`方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。
因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。
这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的.瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
有关在健身房减肥锻炼的方法大家应该知晓了吧，另外，建议大家去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样科学减肥的效果会更好。长期跑步的朋友，要给自己准备一双鞋底软，穿着又舒服的运动跑鞋。
如去健身房通常是能减肥的，但是效果会比较缓慢，需要长时间锻炼才会达到减肥的作用。身体上的脂肪过多是由于平时缺乏运动或者是摄入高脂肪的食物导致的。
可以通过射频溶脂的方法，将身体上多余的.脂肪，利用射频的原理溶解掉，随着细胞的代谢排出体外，能够达到减肥的作用。做完射频溶脂后需要注意休息，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
去健身房减肥，可以根据自身的体质，以及局部肥胖的部位，选择一些针对性的动作来减肥，这样减肥会相对容易一些。比如大腿比较肥胖的患者，可以选择踩自行车。
腹部比较肥胖的患者，可以选择仰卧起坐或者是引体向上。如果是上臂比较肥胖的患者，可以选择手指哑铃。每次运动的时候，一般在一个小时左右，用力不要过大过猛，以免影响身体的健康。
动作示范：
步骤一 热身
可以先进行10-15分钟的慢跑热身，可使关节和肌群逐渐激活，有助于进入更好的运动状态。
步骤二 力量训练
热身后可尝试力量训练，没有力量训练经验的人群可进行深蹲、弓步蹲等动作，建议先学习这些动作的标准方法，然后再慢慢提高负重，有助于锻炼身体各大肌群。
步骤三 有氧运动
力量训练后可以进行有氧运动，可尝试有氧操、动感单车、瑜伽等训练方式，有助于燃脂。
步骤四 拉伸肌肉
健身后肌肉往往会充血，引起肌肉酸疼感。可以利用5分钟时间进行放松拉伸，减缓肌肉酸疼感，提高肌肉弹性。
特别提示：
新手去健身房锻炼，切记要循序渐进，运动强度刚开始不宜过大，熟练后可逐渐加大强度和锻炼时间；运动前还想充分热身，否则易引起肌肉拉伤。
