下身胖的穿衣技巧让你看上去瘦十斤

下身胖的穿衣技巧让你看上去瘦十斤，怎样搭配才能显瘦是我们永恒的话题，穿衣服的宗旨就是变得更加好看，俗话说“人靠衣装马靠鞍”，春夏里的搭配要以亮色为主，接下来小编为你介绍下身胖的穿衣技巧让你看上去瘦十斤技巧。

每个人的身材或多或少都会有那么一点问题，而很多女生上身看起来很瘦，但是下身却很胖，那么她们应该怎么穿衣搭配才能看起来更好看呢？今天小编就来告诉你们。

一般来说，我们对自己的身材应该都会有一个大概的了解，知道自己的身材缺点在哪，这样，我们在进行穿衣搭配的时候就知道该把哪些缺点给遮盖住。下身胖的女生应该知道一些穿衣禁忌，比如，尽量不要短裙露出大腿，这样会暴露出你的缺点；不要穿浅色的裤子，会让你的下身看起来更胖。除了这些穿衣禁忌之外，我们还应该知道怎么隐藏我们的缺点。

如果我们喜欢穿裙子的话，那么除了那些会显得下身胖的短裙外，我们可以穿蓬蓬裙、A字裙等，这些裙子可以遮盖住我们下身胖的缺点。如果我们喜欢穿裤子的话，不要穿紧身的短裤，穿那种宽松的哈伦裤或者阔腿裤都可以，这些裤子会让我们的下身看起来更瘦，视觉效果可以帮我们解决下身胖的这个问题。所以，只要穿对衣服，就能变成小仙女。

很多下身胖的女生总是常年如一日地穿着深色系的衣服，不敢露腿。其实，这样完全没必要，我们只需要学习怎么穿显瘦，也可以像别人一样，露腿展示我们的身材。虽说有些衣服使是我们不能去触碰的，但并不影响我们的美丽之路。

下身胖的女生除了在穿衣上可以想办法变瘦，还可以学着穿高跟鞋，它可以让我们的身材在视觉效果上被拉长，这样就不会显得下身很胖，当然了，这种方法仅针对下身胖的不是特别明显的女生，如果你的下身胖的很明显，那一定要去学学怎么瘦身。

　核心提示：运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。

运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身效果。

　　一、滑冰姿势练习

练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。

双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧重复动作。

　　二、俯卧撑练习

练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。

双手各握一只5磅重的`哑铃，撑地。双脚分开略比肩宽，收紧小腹，用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂重复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。

　　撑地练习

练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。

撑地练习A

a 摆好俯卧撑的姿势，然后双脚向前跳跃，注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。

撑地练习B

b 双脚落地之后，将身体重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。

转身练习

练习部位：肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。

转身练习A

a 站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，放在身前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身挺直。然后收腹，略向前俯身，同时向左侧转身，使哑铃位于左腿外侧位置。

转身练习B

b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，站直。同时手臂在身前划过，向右上方举臂，同时以腰部为轴向右侧转身，做这个动作的过程中，注意眼神要跟着哑铃转动。

　　三、X形旋转练习

练习部位：腹部肌肉、三头肌。

站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，置于身前。然后膝盖稍微弯曲，将身体重心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。注意做这个动作的时候，头部要跟着上身转动，小腹要始终收紧。

　　弓步练习

练习部位：肩部肌肉、韧带、四头肌。

站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，垂于身体两侧，掌心向下。右脚向后撤一大步，然后将身体重心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。

　　马步练习

练习部位：四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。

站直，双脚分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双脚并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。

　　四、单腿着地练习

练习部位：韧带、肩部肌肉、二头肌。

单腿着地练习A

a 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。向后抬起左脚，等到身体保持好平衡之后，慢慢下蹲，直到双手撑地为止。

单腿着地练习B

b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时手臂弯曲，掌心向上，注意抬起左脚，不能着地。坚持15-30秒之后，换抬起右腿重复动作。

　　登山姿势练习

练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。

摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注意做这个动作的过程中，上身要挺直，头部稍微抬起。

　　侧跳练习

练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。

站直，双脚分开与肩同宽，向后抬起右脚，当身体保持好平衡之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左脚向右侧跳。注意做这个动作的过程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要尽量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。 提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到效果哦。