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怎样消除紧张情绪

来源:潮女谷    阅读: 8.85K 次
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紧张的是人必然会产生的情绪,不要给自己造成伤害和巨大的心理压力,学会管理情绪,具体的作法是用心体验自己的紧张情绪,然后冷静一下,让自己接受这些情绪,而不是一定要去抵抗。接下来小编整理了怎样消除紧张情绪的.相关内容,文章希望大家喜欢!

怎样消除紧张情绪

1.应用心理暗示,专注于让自己平静下来

呼吸,在心中默念"放松",可以在应对紧张局面之前,调整情绪。想象自己是个强大而自信的人,会缓解内心压力,从而减轻紧张。

2.事先做好演练

面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍,重要演讲之前多练习几次,表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数,更加自信笃定,从而减轻紧张。

3.坦然接受自己的紧张情绪

否认和逃避紧张,并无法缓解紧张,反而给自己压力,导致物极必反。接受而不是抗拒紧张,反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张,是因为重视这件事,以及内心的不自信,紧张是很平常的情绪,人人都有,通过调整和刻意练习,人人都可以自如应对。

4、通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候,心里往往总是在想着一件事,很难转移自己的注意力,来缓解自己的紧张。这个时候,你应该强迫自己动起来,不要去想任何事情,放松自己,通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识,让自己从原本假想的环境中脱离出来,准备好将要到来的发言。

当然,肢体动作也不要太过夸张,能够起到热身的作用就可以了,小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等,时间在30秒左右,不能太长,但是频率一定要高,否则效果就不会太明显。

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