如何学会宽恕

如何学会宽恕，你知道吗？在生活中吗，会遇到很多的事情，有些事情会让我们感到非常的生气，但是我们知道，在中医里，生气会伤害我们的器官，因此我们要学会宽恕，下面为大家带来了学会宽恕的方法。

1、和你的情绪联系起来

尊重你此刻所处的位置，不要妄加评判。对自己温柔一点，对出现的一切都要负责。不要责怪任何人，只是体验一下。你可以做的是把你的想法和感受写在一张纸上，这样你就能弄清楚它们是什么。

接下来，问问你自己，你能做些什么来找到发泄情绪的方法:出去散步，在大自然中度过时间，做一些有创意的事情(画画，给曼陀罗上色，唱歌，演奏音乐等)，写一封宽恕信，或从顾问或教练那里获得帮助。

2、释放过去

为了在我们的生活中前进，我们必须做的一件事情就是释放过去，活在当下。我们经常把过去带在身边，如果我们没有意识到这一点，过去就会把我们压垮，让我们感到停滞不前。如果没有常规的释放练习，我们就会积累大量未经处理的情绪和精神混乱。这会影响我们的视野，让我们很难看到幸福生活的下一步。

练习活在当下，静静地坐着，观察你的呼吸，或者只是走出去，欣赏你周围的美景。

你也可以将写日记作为另一种方式。你可以问自己这些问题，作为写日记的提示来帮助你释放被困的情绪:没有愤怒、伤害和怨恨，我会怎么样？我的生活会有什么不同？

3、收回你的权力

开始为自己写一个新的故事。你不是天生的受害者，宽恕不是一次性的经历;你必须承诺一次又一次地选择它。没有你的同意，没有人有能力让你感到不安。

当熟悉的伤害感回来时，提醒自己你是在选择原谅;你选择收回你的权力，你选择的是爱。我自己也用过这种肯定，非常有帮助:

“今天是我重新找回力量的最佳时机，因为我爱自己，我愿意放下那些旧的记忆和情感。我现在选择自由快乐”

改变的意愿需要来自我们的内心深处。当我们开始相信拥有快乐、有目标的生活、充满爱和有意义的关系是我们与生俱来的权利时，我们就会发现这一点。

4、接受教训

我们的每一次经历都是一次学习的经历。有时我们会经历困难，但我可以告诉你，我们比以前更坚强了。

即使我们认为发生在自己身上的事情不公平，这些经历也是我们在这个星球上精神成长的一部分。如果我们敞开心扉去看待它，那些黑暗的时光会改变我们，帮助我们看到新的观点和见解。我看到很多人都经历过困难时期，但这也是他们为自己创造一个新的故事的催化剂。

5、释放爱和光明

一旦你经历了以上步骤，你就能开始向伤害你的人释放爱。我知道一开始很难，但这是一个游戏规则的改变！与其给伤害你的`人带来不好的感觉，不如给他们爱和光明。当你这样做的时候，你和他们之间就不会有情感上的隔阂，你可以怀着一颗感恩的心来庆祝你的自由！

如何学会宽恕他人

1、不要等着别人来道歉。

一般来说，一旦我们坚持等待别人来道歉，就得花上好几年的时间来消除怒火，而付出代价的往往也是自己。这等于是把安宁交到了别人的手中，让别人来主宰自己的心情。因为你只要一想到那件不愉快的事，你就会感到愤怒和受伤害。

2、同情冒犯你的人。

他（她）这么做也许是出于无知、恐惧或者是痛苦。你可以试着扮演一下那个做错事的人，或者从他（她）的角度给自己写封信，试着为他（她）开脱。

3、设想一下被自己所爱的人原谅后的轻松感。

每个人都有犯错误的可能，列举自己的缺点和失败远比说别人要痛苦得多，不过，这样做有利于心理平衡。想像一下某一天你得罪了一个你在乎的人，而他（她）大度地原谅了你，你的心情如何？

4、完成一个象征性的动作。

当你决定宽恕他人时，如果没有人来帮你完成这种表达，你可能也难以知道自己是否真的做到了宽恕。因此，你可以自己找个方式，比如说，你可伸直手臂举起一块大石头，当你决定宽恕时就把它扔掉；或者是点亮一支蜡烛，想像自己的怒火已经同这蜡烛一起熔化了。