【导读】：减肥达人@Minikolal从15岁到19岁，从140斤到80斤…逐渐近几年稳定下来，期间经历了暴食、复胖各种无助难过不想再面对的经历，一起来看看她的瘦身经验吧。
减肥、暴食、复胖经历
大概是从初一开始，那时候女生嘛，发育了，然后我又脸圆乎乎肉嘟嘟，胸部一发育就显得好像胖了，其实回头看那时候的照片，细胳膊细腿哪里胖啊！
但是呢，小孩子没有正确的审美观，更何况我是从小啃各种美少女漫画长大的，我以为的好身材就是漫画里那种（各种跟手臂一样纤细的大腿们）真的，我发现很少有人去认真多次的审视看看自己的身材，衣服的修饰，对镜子不由自主的收腹……这些都不利于你看清楚自己的真实身材。
多看自己，多看别人，从了解自己开始。
然后呢，因为我并不知道不清楚自己是不是需要减肥，没有正确的审美观，被嘲笑胖啊就更没自信了，我也胃口特好，慢慢地，真，的，胖，了。
比如我那时候自己可以吃掉一整只烤鸭，一个六寸的蛋糕，各种零食，几乎是没闲过。饿了？吃啊！累了？吃啊！不开心？吃啊！妈妈做了好吃的？吃吃吃！
没有正确的审美观，没有良好健康的饮食习惯，没有运动习惯，没有发泄疏导负面情绪的正确方法……导致一个青春期的少（pang）女（zi）就这样错过了美好的青春期……
其实现在写起来尽量语气轻松，但回想那时候被恶意的嘲笑被欺负，无助的我……当然那时候也是想减肥的，可是知识无从获得，第一个跑进脑袋里的办法就是——少吃！不吃！
于是开始不吃，几乎什么都不吃，挨不住了，喝口水（连水都很少喝），这里科普一下（我不专业就是讲一下大概的原理，请自行了解更专业的知识。）当你开始少吃/不吃的时候，很多人的体验就是，哎呀好轻盈好仙女！一点也不痛苦呢！这里有以下几点这样的原因：
1.有可能是在和豆瓣的一些《就是要瘦到80斤》《不吃才会瘦！》《我们都是节食党！》这种小组的姑娘们一起奋斗着，有战友不孤独！我不是一个人！
2.你的身体感受到危机，以为你吃不到食物陷入危机中，这时候让你不开心你就可能会越来越糟，于是开启某个功能让你保持开心（身体：给我滚去找吃的啊混蛋！）
3.暂时的小腹平坦带来的幻觉你在瘦（呸）
4.其他（废话）
然后呢，青春期的我没坚持2天，就在我妈妈做的香得不要不要的饭菜中，沦陷了……
这是我印象中第一轮节食-暴食（因为节食时间不长所以暴食没有很严重，饭量大了，还没有到精神上的狂吃停不下来。）接着我到高中了，还是胖乎乎，但是开始学习打扮了，视觉上好看一些了，也有人追了，然而我还是个胖子。
日常饮食routine是怎样呢？白天就不说啦，无聊吃吃吃，压力大吃吃吃，聊天呀吃吃吃……晚自习以后（9点）和同学到校门口的烧烤啊，各种小吃啊，反正每天至少一个烤鸡腿跑不掉，还要配上焦脆的手抓饼呀（写着写着我就...去买！哈哈）运动？哈！做梦里的时候倒是有可能……
所以初中到高中这几年，我是有用过各种稀奇古怪的方法去减肥的，但所幸（也不知道是不是该庆幸）只坚持了不到一周，没有吃过药，没有真正伤害到身体。其实心理上我那时候已经放弃，认定了觉得人怎么可能会瘦啊？！
出现转机是在大一那年，我们去偏远山里写生画画，待了有两周还多，完全没有机会买零食， 还要每天被迫翻山越岭，三餐吃的也营养健康。
就这么过了两周后，我洗澡的时候发现，什么！！我大腿貌似！！细了那么一咩咩？！！肚子好像也平了那么一么么？！！（什么鬼...）迅速跑去称体重，一直是135～140之间的我，竟然到了120多！！！我整个人都！！！所以人类是可以瘦的是可以的！！！各种开心啊！！！
如果这个时候我以健康饮食+运动，学习专业的知识，继续这样下去，我会瘦得很好看，也不会经历那些回想起来都心疼自己的事，但，那时候的我多少懒的，我选择了捷径。
我怎么做的呢？没有继续运动（超级讨厌运动那时候），我少吃，翻看各种杂志（非专业）各种别人写的自己的减肥经历（不一定对，就算对，每个人也有差别）模仿。
瘦到了105左右，后来大学二年级到毕业，那时候上学每天也很忙，闲不下来心情也好，体重一直是95这样，虽然没有什么是健康饮食习惯的意识，但我那时候歪打正着还算不错。直到大学快毕业时失恋，也许是因为小时候的经历吧，第一反应是觉得，我不够好？不够漂亮？不够...瘦？
那时候是暑假，刚失恋的时候和家人出门旅行，一路吃吃睡睡玩玩，体重一下子飙到了110了，脂肪集中在腰腹和大腿最多。再后来就是失恋+胖了的打击，让我决心振奋起来减肥！
当时是看了一个女生的减肥经历，然后照搬整个过程是，瘦到97斤，其实说真的，那个女生的做法是比较健康的，运动（我换成了大量打扫家务，那时候我家干净的咧！）+健康的饮食，但是我错就错在还是没有去认真地学习和了解如何保持体形，建立好的习惯，以及去学着喜欢找出一个适合自己的运动。
也是因为失恋的打击，我觉得不够，还要更瘦，运动（家务）时间更长，吃得更少（举个例子，早餐：一小碗燕麦+一点点葡萄干，一个水煮蛋。中午一小碗燕麦，一盘水煮菜，晚上一两根黄瓜或一点番茄。）可怕吧，严重的超低热量，没有脂肪蛋白质不够没有油脂，我那时候可以说是“走火入魔”，洗头发头发掉没关系，不来大姨妈没关系，脾气暴躁睡不着没关系，只有更瘦更瘦，不能跟家人一起分享食物没关系，我在瘦就行。
然后呢？然后有一天我和妈妈洗澡的时候，我妈吓一跳说宝贝你怎么瘦成这个样子，我看着镜子里锁骨突出，跟纸片人无异的自己，看至体重秤上的数字82斤，那时候我真心真心还觉得，我，好，胖..现在回想起来，特别心疼那时候的自己，是啊，胖胖的，没有自信的女孩，只是想着闭关修炼默默吃苦，然后美美的再出现。
这样的情况维持到入冬，天气热还好，天气一冷，我几乎没有温度了，饥饿的感觉更明显，我开始渴望之前不能吃的任何一切，想想米饭馒头这种我减肥期间不会碰，但是对于正常饮食的人单纯吃没味道的食物，我都垂涎不已。
接下来，就是最恐怖的暴食，复胖……
刚开始，我会觉得自己渴望各种吃的，什么都好吃，吃一口不够，要一直吃，饱了，还吃，撑了，还吃...也不敢让家人知道，好几次，吃到撑得难受。但是我一直没有催吐，不是我不想，是臣妾真的做不到（做不到，真的，试过好几次。）
我那时候经常在百度的暴食贴吧，不知道现在还有没有，看跟我相同经历的女孩，还觉得好受一些，大家互相鼓励着好起来，但说真的，好多其实都是在教怎么去催吐。现在想想，我一直没学会催吐，否则又要好久，我才能真正的走上对的道路。
没有经历过节食/绝食、暴食、甚至催吐、复胖的人可能很难去理解那种可以称之为“绝望”的感觉吧，不可控制自己，厌恶自己为什么这样浪费这样不堪，各种负面的情绪随时可以击垮我。
那时候我在写日记，后来有段时间都不敢再次翻看，太难受了，那种孤立绝望的感觉。
所以现在，我说看到节食的（错误减肥方法）的人，我都好像好像劝他们，但能听进去的，几乎没有。那时候的我，也没有听“过来人”的话啊，如果我听进去了，也就少走了这一段路吧。
但我觉得，既然经历了，就让它值得，如果有人看到我的经历，会对自己所有的减肥方法再思考一下，变得更健康，我就会觉得这段我不想面对的回忆，写出来很值得。
这段节食/暴食的经历，只是我经历过多次节食暴食里最可怕的一段，后来我还是走的节食/复胖的路线。
什么21天啦，什么哥本哈根啊，什么苹果啊酸奶什么什么我都用过，减肥药吃过苦瓜什么什么的（心跳超级快，吓得不行，停药）在这里说一下，只要吃到什么抑制食欲的药物，可以肯定是含有西布曲明（Sibutramine）的，它作用于神经中枢，通过抑制人的食欲，达到减肥的效果。（会造成对人体健康的影响，详情请自行查询）就是控制你让你少吃，还是节食/少吃啊，也一样会反弹，请不要嘴硬，如果可以我希望你一直不反弹，但不好意思，本po主以身试“各种减肥法”都会复胖，变成脂肪人的教训，信我，好吗。
还有一种是赛尼可（奥利司他胶囊），它是让你吃了以后，会排出你吃的油脂类，但你只要吃这个药，就会排油（不受控制，带上姨妈巾，）副作用自行百度吧。还有什么中药偏方，我都试过，信我，别折磨自己身体。
真正让我走出这个节食/暴食的怪圈，是2010年的春节，那时候我自己在魔都居住，可好了，除了每隔一天的法语课，其他时间爸妈又忙于工作，根本没人没空参加我的生活，宅起来的生活，对于一个有暴食经历的人真是可怕。
我记得那时候我的晚餐或者说是三餐加宵夜就是必胜客/麦当劳/肯德基，各种外卖送到家里，空虚无聊没作业吃吃吃，朋友聚会吃吃吃，什么都是吃吃吃。直到10年底，跨年的那一晚，我自己在家里，看着窗外的烟火，看着镜子里的自己，我突然觉得，够了，真的够了。我的一辈子都要这样度过吗？美的时候出去玩玩乐观开朗朋友多，控制住暴食的时候就宅起来拼命吃复胖再节食？
真的，够了。
那一刻，我真真正正放弃，放弃了我要减肥这个想法，我觉得我宁愿当一个胖的正常人，我也受够了当一个反复瘦下来又胖的人，身心都折磨，我受够了。很神奇的是，当我彻底放弃“我要减肥我不能吃这个我不能吃那个”的想法后，我不再那么渴望各种食物了，我告诉自己我什么都可以吃的时候，我反而没有那么控制不住自己吃个不停了。
所以到现在有人请教我的时候，我还会说，请放弃“我要减肥”“我不能这样”“我不能那样”的想法，换成“我要更健康”“我要好好地生活”“我要好好地爱自己”。
那一年春节，很开心的和家人一起过年，正正常常地吃饭，看书、社交。到差不多三个月以后（期间我买了各种专业的营养书籍，保养书什么的在看）我不自觉地瘦下来了，103斤，那时候我也初步建立了自己的一套健康生活基础，也更正了好多错误的理念，后来去了一个瑜伽工作室，虽然没有呆很久，但学到的态度，如何对待自己的身心，让我获益很多。
在2010年6月到2013年年末，这期间，我注重健康生活习惯比较多，体形一直保持得还不错，体重在98-102之间，这期间不断地学习、更正、思考……让我对自己审美也有了很大的改观。以前觉得是纸片人麻豆就是美美美！到后来发现紧致的肌肤，凹凸有致的身材才好看。
当然我并不是说我的审美就是唯一的标准，只不过我想告诉大家，多去观察你自己的身体，而不是盯着那些完美身材的麻豆，多去看自己的优点，哪里需要改善，腰是不是可以更紧致一些，臀是不是可以更翘一些。
OK，经历写到这里，就是写给刚接触减肥节食啊什么的，和正在经历的人，希望能好好地再想一想，想一想是不是决定要进入那条“错误”的道路，或是不是要准备要走出来了。
节食、复胖、再节食、暴食这种怪圈的循环，带来的坏影响很多。内在的，相信经历过的都知道那种不自信不能控制自己生活的无助、绝望感。外在的，之前在暴食相关的贴吧里，看到女生说自己长期催吐，导致手指脸型皮肤都受到很大的影响。
我自己外在的表现就是节食期间大姨妈来很少或不来，情绪暴躁，失眠，掉头发，皮肤干燥。那时候还小，到后来我20岁以上的时候，皮肤松弛，这点超级可怕！也就是到最近，我才觉得身材和脸部皮肤到一个好的紧绷的状态了。
关于运动/健身的经历
我健身之前体能有多差我举个栗子给你吃，有段时间我参加了一个跳大神比赛（别问我为什么..）几乎每天练个半小时吧，连续四五天后，有一次我和一个阿姨（58岁估计）一起走回去一段路，阿姨推着自行车，我说我骑车带你啊阿姨，然后骑了没两百米，我的腿...彻底的蹬不动了，然后阿姨骑车一路把我带回去的（丢人啊！）
再后来的一两周，我每天穿鞋坐在凳子上都要自己搬起大腿！（大腿：“你好，我没有受伤只是体能弱。”）这个事是真刺激到我，我才18岁啊！（别揭穿我好吗）体能就这样了？！于是，下定决心，为了健康和身材，为了正义和爱，为了地球的和平，我代表月亮...
其实回想起来，运动，健身，我从来从来没有想过有一天我会这么热爱这种感觉，每一次训练带给我的快乐，不管是流汗过后的舒畅感，还是完成了我最“讨厌”的有氧运动后的心跳逐渐平息后...一次训练中就感受到的“泵感”（肌肉充血）的快乐，一次训练中觉得疲惫、力不从心带来的失落感，一次训练中气喘吁吁却挑战成功自己以为做不到的高强度有氧训练。
从一开始的“我只是想去抒发一下坏情绪，跑跑步什么的”逐渐地变成“哇，有翘臀的女生好美！”“教练教练！我只想要翘臀！”“原来竖脊肌配上翘臀美哭了！！”再到最近——挺直的背、翘臀、力量感的细腰、长腿、不会一招手就晃动蝴蝶袖的手臂，纤细但充满健康的力量感...
想当初我可是个追求纸片人麻豆身材那种人啊，运动什么的，瘦瘦的美美的去装模作样拉伸做个瑜伽就好啦，人生真是充满了惊喜呢哈哈。
最初去健身房的时候，也就是跑跑步，上一下团体课，器械什么的完全不懂也没想过去碰。直到后来在微博上开始接触了解健康的审美和对健身的接触了解，才有了去做抗阻训练的想法。
可是没有人教我啊，就跟着微博上各种GIF图做吧，动起来的图嘛，我比样子做能差到哪里去？后来才知道，差别大了去了，很多微博的GIF图只是图而已啊，没有详细的解说和指导。先不说能不能练出想要的效果，很有可能的是，发力的肌群，动作是否标准，都会造成也许并不是你想要的结果。
比如说，两边手臂练得不一样粗细，原本想把胸部练得更挺一些的，结果偏差一点，练到肩膀上去了，或是希望有翘臀，结果全给练腿上去了，或是要细腰，看着欧美的那些女生们怎么练我也练，但其实我想要的细腰跟她们认为的腰并不一样啊，练啊练啊把腰给练粗了...
作为新手，要做的就是，网络上（关注真正专业的健身人士的微博，不需要多。）现实中（买一本基础的书籍，帮助你入门和判断。）或是找到一个专业负责的教练。
最重要的是要清楚自己要什么，有的人想减脂，有的人要增肌，有的人想体能好一些...减脂到什么程度？增肌具体是什么样子？体能？多好的体能？
去尝试，去思考，去学习，去了解自己……
记得那时候也是摸索着，可能是对健身一开始就是喜欢，想去学习，所以进步快一些，当然我目前觉得自己只是终于不那么被动学习不那么依赖教练，以及刚开始入门。
并且，刚开始我是很讨厌有氧运动的（跑步啊什么的气喘吁吁的我不喜欢）只喜欢无氧运动抗住运动，但到最近我开始挑战自己，去做我不喜欢的事，然后学着试着去喜欢，为什么？因为我想在抗阻运动上有进步，全方面都要提高啊，我的核心力量要锻炼啊，去做hit去做fittime的核心训练！一次次的流汗和突破自己的快乐，真的只有试过才懂！
刚开始我也是乱七八糟关注了好多，后来逐渐觉得，信息太乱，到底谁对？于是买本书了解基础知识，去实践，然后反思。fittime的app也很棒，推荐下载看看。
我的教练是因为他自己要参加各种健身界的比赛，从外形看他练得也很好，所以对我来说是足够的。初期我真是快把他缠得不行，什么不懂都要问，但我也在自己学习，所以也不至于问教练什么是普拉提这种问题..
当然，回想起来，我有段时间非常依赖教练带我训练，不用提前想好训练内容，不用自己搬或组装哑铃杠铃，不用计算组间间歇时间，有人监督动作是否标准，训练完拉伸，各种知识灌输……
总而言之，对一个希望训练有帮助能进步的新手来说，一个好的负责任的教练是最快进步学习的途径。只是这样的教练比较少而已，需要你自己去判断，如果找到，也需要你最积极的配合。
刚开始也经历过，教练问我这两个工作，哪一个你觉得肌肉感觉更明显？我只能内心OS“我天哪我一新手我就觉得好累我做的动作对吗什么有没有感觉我不懂！”但是我还是淡定地回答，嗯...（后来还是主动承认错误了）
刚开始健身的时候，经历过期间连续好几次训练没有感觉，特别疲惫，这其中原因有我睡眠不好（经常可以熬夜，饮食也比较乱）或是这次训练效果好，就期待下次立刻超越，心态不够成熟。还有固定时间训练了一段时间，一有事出门或者什么的停训了就各种担心焦虑...很多很多问题，都慢慢走过来了。
从14年7月接触健身到今年，差不多一年了，要计算训练的次数，肯定没有365天。现在，在健身房也可以偶尔回答下好奇问我健身问题的女生了，会被人说“身材这么好为什么还来练啊？”“你确定吗这么重你能搬得动？”“都这么瘦啦减什么肥。”这一类或友好或没那么友好的问题。
每个人对自己的要求都不一样，有些人觉得我体重或体质再一个标准内我就满足啦，或是有些人就喜欢来出出汗抒发一下，像我就是想要更好的身材和健康。知道你要什么，在不妨碍他人生活的前提下，坚持地走下去，不管其他人说什么。
写的大部分都是心态的变化，最近的半个月我才觉得，哦，终于开始接近我想要的身材的雏形了，慢慢地耐心地练下去吧。
之前提到节食会导致皮肤松弛，这也是我想说的，健身是在抗老方面的很棒的一个途径，肌肉会让你的皮肤紧绷，很多人一晃动手臂，那个蝴蝶袖飘的啊，能好看吗？衰老的标志，皮肤松弛你怎么掩饰？我之前节食反复复胖节食，就导致了皮肤松弛，也就是最近才拯救了过来，到一个好的状态。
所以我身边认识的谁说节食，我就告诉他们不要节食，然后决定减肥了就开始，把体重固定好不要浮动那么大，否则你的皮肤也会跟着松弛，男生女生都一样！胸部松垮的能好看吗！？你拍着胸口说能好看吗？！？来跟我练卧推！来飞鸟！来哑铃下斜推起！
哈哈哈好啦，聊起来健身我就没完没了哈哈！特别喜欢发动身边的好盆友们去一起健身！一起聊健身的知识和进步会特别开心！
当然真正训练的时候我们是不会闲聊的，控制好间歇时间和训练专注度，才能有一次好的训练。有着和你一样想好好训练的小伙伴也很好，可以互相照看，帮忙占一下器械什么哒，哈哈。健身带给我的快乐，好希望分享给每一个人，特别是和我有过一样经历的盆友们，去运动，去流汗吧，去感受你的身体的变化，你会好起来，会越来越好！
希望越来越多的人会喜欢上运动，迈出这一步吧！将来的某一天你会知道，我说的是真的！
