【导读】：早餐大概在7~8点间用餐，8点前会吃完早餐，肠胃经过一个晚上的休息，所以早上起来要多喝水，多吃含纤维质的食物，让肠胃「暖机」，为整天的工作做足准备。
以前减肥，网友妞妞小葆蓓一直和食欲拔河，找过减肥门诊，也试过网路速成偏方，但违反生理的错误方式，却不断复胖。经过减肥日记的「大洗脑」后，终于找出适合自己，又能健康瘦、hold住体重的正确方法，现在除了瘦回少女体态44.5kg，更朝模特儿的身材努力，希望变成老公心目中的「小妖精」，孩子眼中的「闪亮辣妈」！
妞妞小葆蓓的养瘦四餐：
一、元气早餐
蛋白质：无糖豆浆或无糖红茶一杯（约250c.c.） 。
淀粉：五谷馒头或全麦面包，有时会加些生菜和起司片，或者蔬菜卷（不加沙拉酱）。
纤维素：奇异果一颗。
热量控制：大约350卡（不超过）
瘦身小Tips：
早餐大概在7~8点间用餐，8点前会吃完早餐，肠胃经过一个晚上的休息，所以早上起来要多喝水，多吃含纤维质的食物，让肠胃「暖机」，为整天的工作做足准备。
二、澎湃午餐
淀粉：例如五谷饭、五谷馒头。
蛋白质：例如水煮鸡胸肉、蛋类。
纤维质：例如生菜沙拉、水煮青菜。
热量控制：大约350~ 450卡。
瘦身小Tips：
午餐大概在12~13点间用餐，可以吃得饱一些，一天主要摄取的热量在午餐，要吃得均衡又丰盛，多吃蔬菜，同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。
三、低脂晚餐
蛋白质：清蒸鱼、豆腐、蛋类等。
纤维质：各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。
热量控制：大约300卡以下
瘦身小Tips
晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间，基本上用餐时间都比较晚，大约是19~20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物，淀粉几乎不摄取。
四、幸福小点：
淀粉：全麦面包或全麦饼干。
纤维质：各种水果，例如芭乐、苹果、火龙果等。
热量控制：尽量控制在100~150卡左右
瘦身小Tips：
有时候下午会肚子饿，大概在14~15点间会吃些小点心，小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主，但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食，要吃前都会注意热量。饼干会买有小包装分装的，这样可知道一小包的热量，顺便也控制食欲，避免因怕浪费而吃下一整包。面包会吃比较偏杂粮的全麦或者黑麦的面包，对传统的面包比较不爱吃，当然也是只能吃一小块。
