【导读】：想减肥但是又不想丢失营养，那么在每天喝牛奶时花点心思，既能补充钙质，可谓营养瘦身两不误。
1.选用减脂牛奶
选择减肥使用的牛奶时，也许你会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实，这完全是没有必要的。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充。如果仅仅是为了补充足够的钙质而饮用牛奶，那么你可以选用减脂牛奶，这样就能做到补足钙减肥两不误了。
2.奶制品该如何食用
奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐食用，因为牛奶和酸奶都有很好的饱腹感，能够代替饼干、糖果、零食等食物，作为两餐之间的点心。也可以在餐前适量饮用牛奶或者酸奶，这样就能减少正餐的食物摄取量。
3.早餐喝牛奶前加“底料”
我们知道，空腹喝牛奶对身体不好。因此，在每天早上喝牛奶之前，先吃两片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶减肥的话，最好提前一个小时从冰箱里取出来，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。此外，有胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹饮用酸奶。
4.三餐营养均衡
虽然说牛奶的营养十分丰富，但是我们并不能从牛奶摄取所有人体所需的营养元素，而且牛奶所含的一些营养元素含量较低，比如铁、锌和维生素C，我们必须从其他的食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜;晚餐补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。如果平常喝的是无糖酸奶或者不加糖牛奶，还要摄取少量的水果。
