肚子上的肉怎么减最快。肚子是人体上最容易长肉的地方。尤其现在很多朋友都会吃饱了就坐着，或者是因为紧张的工作，没有时间缺少锻炼，这样大量的脂肪就会找上门了。那么，肚子上的肉怎么减最快。
肚子上的肉怎么减最快1
一、日常生活中：
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦！
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、“腹部冥想”法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的.左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐
A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2—3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。
肚子上的肉怎么减最快2
一、强效收缩腹部
1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2、抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1、平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2、先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3、完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2、手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1、站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2、朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3、调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的，因此，在减肥的时候也不可以操之过急，尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行，平时也可以选择一些简单的器械运动，来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的紧实度。
