如何保养关节？关节是我们身体中非常重要的部分，也是非常容易受伤的部位，特别是上了年纪的时候，关节往往很脆弱，也容易引发别的疾病，那么如何保养关节呢？以下相关知识分享给大家。
如何保养关节1
1、髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
2、膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。
3、颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
4、踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
5、肩关节
肩关节是全身比较轻松的.一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
6、肘关节
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。因此，抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
7、腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
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关节保养宜吃的食物
1、蘑菇
蘑菇的营养价值非常高，富含维生素A、C、D，而且纤维素含量也比其它蔬菜高，摄入更多维D的人群患关节炎的风险会大大降低。除了蘑菇，维D含量高的食物还有牡蛎、海虾、大比目鱼、鳕鱼、蛋、奶酪等。
2、香蕉
经常吃香蕉也可以保护我们的关节，因为香蕉的维生素含量也是比较全面的，而且还含有很丰富的钾元素，可以帮助缓解关节炎症，还可预防高血压。
3、生姜
生姜有非常好的抗炎作用，抗氧化的效果也很好，不但可以预防关节炎，还可以治疗关节寒湿痹痛。所以大家平时烹饪食物的时候可以经常搭配一些生姜，在茶里面加入一些姜片也是很好的。
4、三文鱼
这种海鱼是非常有营养的，对我们的关节有很好的保护作用，它含有丰富的优质蛋白质、omega-3、钙、维D等物质，特别适合老年人食用，不但可缓解关节炎，还可以预防心血管疾病。
5、奶酪
奶酪含有丰富的维生素B6、钙、叶酸，对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。
6、奇异果
这种水果是非常有营养的，维生素C含量很高，经常食用可以减少人们患关节炎的风险。此外，辣椒、橘子、橙子、芒果、枣子等也含有很多维生素C。
