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饮食注意的小知识有哪些

来源:潮女谷    阅读: 2.13W 次
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饮食注意的小知识有哪些,在生活中和多人觉得饮食这块应该比较简单,但是能够做到健康的饮食的却没有多少。因为饮食的控制是有很讲究的,下面我们来看看饮食注意的小知识有哪些吧。

饮食注意的小知识有哪些1

一、蛋白质的摄入没有控制好

在生活中很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质,但不是那种补充得越多越好,并不是你吃的越多越好蛋白质,那肌肉就会增长的快。因为肌肉的增长还是要受到其他因素的影响,并不是无上摄入就会增长。肌肉对于蛋白质也是有限的,不是所有蛋白质摄入到体内就能利用到。如果过多的蛋白质摄入,会造成营养的浪费,还有可能热量超标。

饮食注意的小知识有哪些

二、高膳食纤维的果蔬

很多女生很讨厌吃果蔬,身边的女性朋友真的很爱吃肉,基本都是无肉不欢的那种,对于蔬菜实际上连吃都不会吃一口,而他们的身材大都是肥胖的。对于增肌的人而言,多吃果蔬不仅可以帮助减肥,还可以促进肠胃的吸收和消化。如果长期不吃果蔬,会让身体缺少足够的营养物质,容易造成消化不良,骨质疏松以及便秘等现象。要知道,果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质,无论是减肥还是增肌,果蔬都是必不可少的。

饮食注意的小知识有哪些 第2张

三、节食或暴饮暴食

很多人觉得减肥,那直接不吃东西进行节食。一段时间后,又因为自己没吃东西而食欲大开,开始暴饮暴食,这两种极端的方法都是在自残,对身体一点好处都没有。曾经看到过健身房的一位小哥,每天健身2小时,健身后却在楼下的烧烤摊喝酒、吃夜宵,这样的训练效果能好吗?所以,过度节食,出现暴饮暴食的现象,乱吃乱喝,你怎么可能管理好身材,练出好的身材呢?

饮食注意的小知识有哪些 第3张

饮食注意的小知识有哪些2

1、养成良好的饮食习惯。

吃东西时不要狼吞虎咽;吃东西时不要同时做别的事情,更不要相互追逐、打闹;一日三餐定时定量,不暴饮暴食。

2、养成吃东西以前洗手的习惯。

人的双手每天干这干那,接触各种各样的'东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手,才能减少“病从口入”的可能。

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3、生吃瓜果要洗净。

瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵,还有残留的农药、杀虫剂等,如果不清洗干净,不仅可能染上疾病,还可能造成农药中毒。

4、不随便吃野菜、野果。

野菜、野果的种类很多,其中有的含有对人体有害的毒素,缺乏经验的人很难辨别清楚,只有不随便吃野菜、野果,才能避免中毒,确保安全。

5、不吃腐烂变质的食物。

食物腐烂变质,就会味道变酸、变苦;散发出异味儿,这是因为细菌大量繁殖引起的,吃了这些食物会造成食物中毒。

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6、不随意购买、食用街头小摊贩的劣质食品、饮料。

这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格,食用、饮用会危害健康。

7、不食、饮过期食品饮料。

在商店购买食品、饮料,要特别注意是否标明生产日期和保质期,不购买过期食品饮料。

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8、不喝生水。

水是否干净,仅凭肉眼很难分清,清澈透明的水也可能含有病菌、病毒,喝开水最安全。

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