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瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

来源:潮女谷    阅读: 1.57W 次
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【导读】:瑜伽婴儿式是一个比较简单易学的动作,而且对人体也有很多的好处。下面一起来看看瑜伽婴儿式的功效和动作要领是什么?婴儿式坐不到脚后跟上怎么办?

瑜伽婴儿式的功效

瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

瑜伽婴儿式的功效是可以锻炼身体的肌肉,促进血液循环,能缓解背部和颈部疼痛等。

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减少压力和焦虑。

4.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。

5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

瑜伽婴儿式动作要领

瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办 第2张

1、坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

2、与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

3、身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

4、上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

5、坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办 第3张

1、如果贴不了脚跟,就把双膝打开,整个上半身拉长卡在两膝之间,但你说到双膝打开还是贴不着,那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉,头部有没有放松还是一直悬着。

2、如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖,另外臀部下方垫合适高度的毯子,直到臀部有支撑感为宜。

3、上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急,多半肌肉没有很好的延展,多练练就好,刚开始用瑜伽砖和毯子辅助,只要身体感觉舒服,没有紧张感就可以,不是一定要强求贴合脚。

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