【导读】:三月已经进入尾声了,气温正在渐渐爬升,想要赶在夏天前成功减肥的MM不要再躲进被窝里,别为自己的懒惰找借口了,只要利用睡前约10分钟做些伸展操,可帮助肌肉伸展与维持曲线,快快跟小编一起练起来吧!
告别蝴蝶袖
Step1
采跪姿,保持膝盖与腰间都呈现90度,双手撑地张开与肩同宽,五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不动,双手手肘弯曲并向内夹紧,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的准备动作。
手臂更修长
Step1
双手打开呈一直线,双手手指尽全力向内扣回。
Step2
用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈,再逆时针画15圈。
提臀瘦腰操
Step1
躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽。
Step2
利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次。
Step3
用腹部力量将双腿抬高,压脚背使脚尖朝向天花板。
Step4
将双脚朝左右两侧打开呈180度,再合并双腿回到Step1,即完成一个回合,肌力够的人双脚合并回到Step1时,脚跟可不碰地,效果更佳。
瘦大腿操
Step1
侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖与头顶朝同方向。
Step2
吸气并压脚背,上方的腿抬高到与身体呈90度,膝盖转向耳朵方向、不可朝前,做15次后换边。