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摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天

来源:潮女谷    阅读: 2.7W 次
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【导读】:三月已经进入尾声了,气温正在渐渐爬升,想要赶在夏天前成功减肥的MM不要再躲进被窝里,别为自己的懒惰找借口了,只要利用睡前约10分钟做些伸展操,可帮助肌肉伸展与维持曲线,快快跟小编一起练起来吧!

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天

  告别蝴蝶袖

Step1

采跪姿,保持膝盖与腰间都呈现90度,双手撑地张开与肩同宽,五指朝向前方。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第2张

Step2

保持腰部以下不动,双手手肘弯曲并向内夹紧,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的准备动作。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第3张

 手臂更修长

Step1

双手打开呈一直线,双手手指尽全力向内扣回。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第4张

Step2

用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈,再逆时针画15圈。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第5张

  提臀瘦腰操

Step1

躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第6张

Step2

利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第7张

Step3

用腹部力量将双腿抬高,压脚背使脚尖朝向天花板。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第8张

Step4

将双脚朝左右两侧打开呈180度,再合并双腿回到Step1,即完成一个回合,肌力够的人双脚合并回到Step1时,脚跟可不碰地,效果更佳。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第9张

  瘦大腿操

Step1

侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖与头顶朝同方向。

摆脱身体赘肉 轻松hold住整个夏天 第10张

Step2

吸气并压脚背,上方的腿抬高到与身体呈90度,膝盖转向耳朵方向、不可朝前,做15次后换边。

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