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图解瘦臂小动作 胳膊细穿啥都好看

发布时间:2020-01-03   来源:潮女谷    阅读: 1W 次
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【导读】:是不是觉得胳膊细穿什么都好看,而胳膊粗穿什么都显得你很壮呢?下面,让美女亲自示范瘦手臂动作。

图解瘦臂小动作 胳膊细穿啥都好看

  伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”

功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

  分解动作1

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

图解瘦臂小动作 胳膊细穿啥都好看 第2张

  分解动作2

呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。

图解瘦臂小动作 胳膊细穿啥都好看 第3张

  NOTICE

1、运动时,保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。

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