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美背更性感 5个迷人美背杀手锏

来源:潮女谷    阅读: 2.67W 次
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【导读】:没有赘肉的背部才能体现完美的身材曲线,尤其是在炎热的夏天,露美背的机会就更多了。想要瘦出迷人美背吗?瘦身达人推荐五类瑜伽动作,专门针对背部锻炼,帮你变身背影杀手。

美背更性感 5个迷人美背杀手锏

扩胸运动

只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。

美背更性感 5个迷人美背杀手锏 第2张

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

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睡前运动

在每天晚上睡觉之前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟即可,这样不仅可以起到美背的效果,还能提高睡眠质量。

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  爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

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  游泳

游泳是一项很有意义的有氧运动,特别适合炎热的夏季,游泳最能让全身运动起来,既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动,避免抽筋。

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