【导读】：近期赵薇出席《港囧》发布会，居然秀出修长美腿，看来瘦身成功后的赵薇信心大增，明星们减肥速度真够快，前不久还是微胖的她们，下次出镜就瘦回来了，下面来看看明星们的减肥秘诀吧！
赵薇：《港囧》发布会秀美腿 坚持吃出好身材
近日，赵薇身着Dolce&Gabbana蕾丝上衣配刺绣短裙亮相《港囧》发布会，大方秀出长腿。众所周知，赵薇的身材一直在清瘦与臃肿间游走，年纪和分娩带来的身材硬伤一直苦苦困扰着她，可这一年来赵薇越发光彩照人，一扫肥胖阴霾。快看看女神怎么瘦的吧。
①吃得少不如吃得巧
赵薇向来不推崇容易反弹的节食减肥法，吃得少不管用，吃得讲究才管用。
实际上，高热量的巧克力是赵薇十分喜爱的吃食。一般来说，100克巧克力的热量可达586大卡，相当于一餐，许多减肥中的女性避之不及。但进食巧克力令人饱腹感快涨，能很快饥饿问题，此时若马上停止进食，吸收的热量完全是适当的。且巧克力所含的酶和供给的能量又能刺激人的愉悦情绪，适度的摄入对女性健康有益无害。
②粗粮果蔬，均衡营养
赵薇每日以粗粮、豆类、海藻类食物为主食，并吃些蔬果沙拉，加以自制的花草减肥茶、素食减肥汤等。
粗粮如玉米含有大量镁，可加强肠壁蠕，番薯、糯米等既美味又易饱腹，但不宜多食，否则过多的纤维素会阻碍蛋白质的吸收；豆类富含新陈代谢中必须的扩物质与维生素B群，能有效促进脂肪与糖质的燃烧；海藻类亦属于高纤维食物，能促进人体毒素的排出；蔬果则能提供人体所需的维生素，帮助人体补充水分，对美容养颜助益非常。
林志玲：穷游也顾身材 碎片时间动起来
林志玲一直是天使脸蛋、魔鬼身材的典范，在《花样姐姐》中展现的美丽素颜与傲人大长腿为一行人的穷游增色不少，爆表颜值实乃收视保证。虽说拥有得天独厚的苗条体质，但后天的耐心维持也是不可或缺的。
①勿以时短而不为
据国外媒体报道，10分钟的锻炼，就能让身体产生1小时的新陈代谢变化。
拍戏拍广告的志玲姐姐当然很忙，但瘦身时间是挤出来的，如早起踩踩脚踏车，若上班地点不远则尽量步行；
睡前做适量运动，可以选择跳绳，5分钟、140次/分的运动效果相当于慢跑半小时；
看电视时一面拉伸腿部肌肉，可采用绷紧再放松的方法，塑造良好腿型；
泡澡时喝果汁补充水分，充分利用水蒸气湿润皮肤，促进新陈代谢，让身体曲线更加均匀。
②持之以恒
林志玲瘦身讲究积少成多，每日不需要剧烈运动，只需要抓紧可利用的时间做简单塑身运动，坚持出出汗，就能一点一点瘦下去，美起来。
研究显示，每天步行10分钟，能比只做集中锻炼多减掉两倍的腹部脂肪，但前提是必须每天坚持。不要小看微运动，也不要忽视积少成多的惊人效果，忙再也不是你的借口啦。
李冰冰：干练清爽女神范 瑜伽达人给你支招
3月底，李冰冰穿Ports 1961白衬衫亮相“地球一小时”活动，简单清爽的造型洋溢着活泼明媚的春日气息。李冰冰自出道始就一直保持着好身材，虽年逾四十，近来在贺岁电影《雪妖魔灵》和综艺《我看你有戏》中却是美丽依旧。那么她的瘦身秘籍又是什么呢？
①瑜伽修身养性
2月生日当天，李冰冰在微博上晒出了自己练习瑜伽的照片，身材之曼妙，姿势之专业，简直高大上。瑜伽是印度古老健身法，练习之后可达到强健肌肉、修养身心的效果。它是姿势、意识、呼吸三合一的练习，能排除生理及精神上的垃圾。
如果有条件的话可尝试热瑜伽，高温环境下人的柔韧度增强，26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，有益于调节内分泌、促进血液循环。
②避免运动损伤
需要注意的是，我们应根据自身实际情况选择适合自己的瑜伽而不盲从，在身体不适或严重疲劳的情况下不适合练习瑜伽，对于高难度动作应量力而行。冰冰也提醒大家，练习瑜伽需要专业教练的指导，以免运动损伤。
章子怡：国际章狠心瘦身 本命年魅力依旧
今年已是章子怡36岁本命年，但国际章还是当年的国际章，无论是与众人欢庆生日宴，还是亮相《最强大脑》和《超级战队》，她都一如既往的风姿绰约。
①量力运动
章子怡是瘦身事业的勇士，早年的舞蹈功底使她练习起瑜伽来游刃有余，瑜伽球轻松玩转，器械锻炼亦不在话下。
这些训练都是以身体柔韧性作为基础的，平常人很难做到这些，减肥效果也随之打了折扣。因此，我们不求一下赶上国际章的运动水准，而讲求量力运动，循序渐进，前面几位女明星的经验已经能为我们提供不同程度的借鉴。
②减肥别怕苦
尽管高超的运动技巧和极端的节食方式我们复制不来，但章子怡的毅力仍是值得大家学习的，多年刻苦的舞蹈生涯和艰难的拍戏岁月磨练了她的意志，减肥事业任重道远，是不能怕苦怕累的。女明星们各有减肥妙招，但持之以恒的态度都是一样的。这种精神应放诸生活的方方面面。
徐静蕾：“半老徐娘” 风韵更甚
在2015新作《有一个地方》中，老徐玲珑有致的身材线条又一次颠倒众生，上演了熟女的瘦身神话。《杜拉拉》、《触不可及》中的老徐虽不算胖，却全然无法与现在相比，“逆生长”三字用在老徐身上，真是再恰当不过了。老徐自曝半年瘦18斤，这样的效率只能靠运动和饮食的双重猛攻了。
①游泳瘦全身
从老徐自晒的照片来看，助益全身减肥的游泳是其不二选择。我们亦不难发现，在众多项目的运动员中，游泳运动员的身材是最为匀称的。
游泳减肥需要关注两个问题，一是注意补水，数据表明，每游500米，体液会损失160ml，所以半小时内应补水一次；
二是分节游泳，保持体能，由于游泳所消耗的能量很大，建议游3分钟休息1分钟，若两组后不觉疲乏，可游5分钟休息2分钟，适当地增加连续游泳时间和休息时间。
②多站多走
除了游泳，老徐“每天坚持穿高跟鞋”。穿高跟鞋时应保持全身挺立，让腿上的肌肉紧实活络起来，才能达到美腿效果。
相反，如果重心前倾或膝盖弯曲，则会破坏肌肉的平衡。所以，想用高跟鞋减肥，须谨记欲速则不达，慢慢练习，此外还应挑选自己能hold住的高跟鞋，不然极易弄巧成拙。先练站姿，再训走姿，一段时间后便能拥有紧致双腿。
