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夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女

来源:潮女谷    阅读: 2.29W 次
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【导读】:肥胖问题一直都困扰着众多女性,炎热夏季想要快速减肥,饮食与运动相结合是最佳的途径。下面秀美小编教你夏季快速减肥的秘笈,2周速变骨感美女。

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夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女

夏季减肥秘笈之:一日三餐

早餐

想要减肥,你可千万别省略了早餐。健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢,也就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥,还会影响身体身体健康,让你加快衰老。

早餐应该多吃蔬菜、水果和谷物类食品,这些食物种含有大量的纤维素,在满足饱腹感的同时,控制热量的摄入。在吃早餐的之前一定要记得喝上一杯水,帮助清理肠道。

减肥早餐推荐:水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。

夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女 第2张

 中餐

中餐应该正常的吃饭,多吃蔬菜多喝汤,同时肉类食物也不能少,切忌高热量食物。在饭前同样喝上一杯水,喝水能够起到饱腹的作用。

减肥午餐推荐:新鲜蔬菜、肉类、米饭(记住蛋白质和淀粉要分开吃,比如:吃米饭的时候就不吃肉类;吃肉类的时候不吃主食。)

夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女 第3张

晚餐

晚餐一定要少吃,以清淡为主,睡觉前2个小时停止食物的摄入,帮助减轻肠胃的负担。如果肥胖状况严重的女性,可以选择糖分低的水果替代晚餐。

减肥晚餐推荐:水果、稀饭、水、蔬菜等。

夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女 第4张

夏季减肥秘笈之:瘦身运动

走路

饭后2个小时到处走走,如果每天坚持30分钟到1个小时,很快你就能够看到效果。但是医生指出:采用走路减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女 第5张

游泳

游泳能够消耗大量的热量,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

夏季减肥秘笈 2周速变骨感美女 第6张

居家运动

如果饭后不愿出门,在家一样能够减肥。有很多的居家减肥运动都有非常好的效果,例如:健身操、肚皮舞瑜伽等等,或者学习几种简单的动作,同样有很好的效果。

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