可以预防脱发的食物有哪些？现在越来越多人有了脱发的烦恼，而引起脱发的各方面原因很多，了解一下预防脱发方面的知识很有必要，下面分享可以预防脱发的食物有哪些。
可以预防脱发的食物有哪些1
一、如何预防脱发
1、保证充足良好的睡眠。
2、不要用劣质的洗发护发用品，2—3天洗一次头发，每次洗头一定要将头皮上残留的洗发液冲洗干净。减少烫发染发的频率，以减少药水对毛囊细胞的刺激。
3、经常按摩头皮，可减轻脱发。梳头时多梳几下，可以刺激毛囊。
4、少扎头发或是减少扎头发的时间，适时给头发放松一下。
5、尽量减少头发直接暴晒在太阳下，外出时最好戴遮阳帽或撑遮阳伞。
二、防止脱发吃什么好
1、补充蛋白质
头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品。
鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质；而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。
大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂，因此头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、补充维生素
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。
维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。
3、补充矿物质
（1）补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
（2）补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑部神经细胞的新陈代谢，血液循环，还可预防白发。
4、黑色食品
现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。
黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。
5、蔬菜和水果
多吃含碱性物质例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这些食品。
绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
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1、杏仁
有相关的研究发现，脱发的人更容易缺乏铁、锌、维生素B6等物质，另外，高脂肪的饮食也是导致男性雄性激素增加的重要原因，雄性激素增加就会导致脱发。而杏仁中有丰富的维生素E和锌元素，能够降低人体内的胆固醇含量，有根治脱发的功效。
2、鸡蛋
鸡蛋、奶制品等，都是良好的蛋白质来源，而且鸡蛋中含有丰富的镁、硒等物质，这些矿物质能够帮助我们的头发散发出健康的魅力，可预防脱发。
3、葡萄干
葡萄干有促进头皮血液循环的功效，因为葡萄干中有丰富的铁元素，对于血色素的产生有很大的帮助，可以帮助血液将养分送至身体的其他器官、组织，对于头发的生长是非常有利的。
4、豆类
多吃豆类食物能够补充蛋白质，尤其是黑豆其蛋白质和铁含量都非常高，能够补充头发的养分。
5、牛排
牛排中有丰富的铁、锌元素，还含有大量蛋白质，其中锌能够让我们头皮腺体更加的牢固，有固发的作用。而头发的'大部分养分是来源于蛋白质的，所以高蛋白的牛排有助于头发的健康，可以有效防止脱发。
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1、豆类补充高蛋白
豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补充头发的营养。
2、鸡蛋补充多元营养
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
3、杏仁头发坚固
研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会增加男性雄激素，导致脱发。杏仁富含维生素E锌，能降低胆固醇，是根治脱发的超级食物。
4、贝类促进细胞再生
贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这对头发的健康生长至关重要。
5、牛排头发固定
牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体更牢固地连接到毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，因此高蛋白牛排也有助于头发健康。
6、柑橘促进胶原蛋白合成
柑橘类水果中的维生素C，帮助身体更好地吸收铁，同时，它在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发的生长。
7、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干富含铁，有利于血色素的产生，促进血液将营养物质输送到身体的组织和器官，从而获得更大的头发生长动力。
