月经期间的饮食注意事项和禁忌，痛经的现象是不可避免的，月经的正常出血量大约在20-60毫升之间，有很多女生痛经非常严重，月经期间的调理也是非常必要的，下面是月经期间的饮食注意事项和禁忌，仅让大家参考。
月经期间的饮食注意事项和禁忌1
月经期如何注意饮食调养
（1）月经来潮的前1周饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
（2）月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
（3）月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。
（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
贴心小叮咛：
（1）女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分潴留增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。若在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
（2）有不少喜欢喝含汽饮料的.女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。
（3）月经期间要避免刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅，至于烟、酒、浓茶也不用为妙，因为这类食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管扩张，使月经增多，经期延长。
（4）经期勿食生冷之物或喝冰水，因为这往往会使月经突然停止，甚至引起痛经等妇科临床常见病。
月经期间的饮食注意事项和禁忌2
月经期间如何运动减肥呢
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。
